¡Actívate para prevenir el cáncer de mama!

El cáncer de mama es el tumor más frecuente entre las mujeres de todo el mundo. En nuestro país, se estima que en 2026 se diagnosticarán más de 38.300 nuevos casos anuales *. Además, se calcula que aproximadamente 1 de cada 8 mujeres desarrollará cáncer de mama a lo largo de su vida.

La detección precoz del cáncer de mama en estadios tempranos es esencial para identificar la enfermedad en fases iniciales y mejorar las posibilidades de supervivencia. Conocer los factores de riesgo, reconocer los primeros síntomas y participar en los programas de cribado son medidas clave para cuidar la salud mamaria.

* Datos de estimación de SEOM

¿Qué signos y síntomas pueden hacerte sospechar de un cáncer de mama?

Conocer los síntomas del cáncer de mama ayuda a identificar cambios que requieren valoración médica. Entre los principales signos de alerta se encuentran:

Un bulto en el pecho o en la axila: una masa nueva o un engrosamiento diferente al tacto.
Asimetría o cambios en el tamaño y la forma de las mamas: especialmente si aparecen recientemente.
Cambios en la piel: enrojecimiento, alteraciones de la textura, hoyuelos o retracción.
Alteraciones del pezón: retracción reciente o cambios en su forma y posición.
Secreción por el pezón: especialmente si aparece espontáneamente, procede de una sola mama o contiene sangre.
Cambios eccematosos en la areola o el pezón: descamación o irritación persistente que no mejora.

Estos síntomas no significan necesariamente que exista cáncer, ya que muchas alteraciones mamarias son benignas. Sin embargo, si detectas un bulto nuevo o cualquier cambio persistente, consulta con tu médico sin esperar a la siguiente mamografía.

¿Qué puedes hacer para una detección precoz?

La detección precoz del cáncer de mama permite identificar posibles tumores antes de que produzcan síntomas. Adoptar una actitud proactiva en la autodetección es importante identificar cualquier cambio a tiempo y proteger tu salud.

Acciones clave para la detección precoz

No faltes a las revisiones ginecológicas regulares
Acude a las revisiones recomendadas por tu profesional sanitario.
Mamografías según las recomendaciones médicas
La mamografía es una radiografía del pecho con la que se obtiene una imagen del tejido mamario. Permite visualizar lesiones en el interior del pecho cuando todavía no pueden palparse. Aunque es una prueba algo molesta, ¡es muy importante realizarla!
Participa en programas de cribado del cáncer de mama
Consulta las fechas para el programa de detección precoz de tu comunidad autónoma o acude a las pruebas diagnósticas cuando lo recomiende el personal médico. El Ministerio de Sanidad aprobó ampliar progresivamente el programa común de cribado a mujeres de entre 45 y 74 años, con una periodicidad prevista de 2 años.
Si tienes antecedentes familiares importantes, consulta con tu médico
Ante una predisposición genética conocida o síntomas, tu médico valorará si necesitas un seguimiento específico.
Realiza la autoexploración mamaria
Conocer el aspecto y el tacto habituales de tus mamas puede ayudarte a identificar cambios, como bultos, hendiduras o alteraciones de la piel y el pezón. Si detectas una modificación nueva, solicita una valoración médica. La autoobservación no sustituye a las mamografías recomendadas ni a las pruebas diagnósticas cuando existen síntomas.

¿Cuáles son los factores de riesgo del cáncer de mama?

Se dividen principalmente en dos grupos: los factores no modificables, relacionados con características biológicas y predisposición genética, y los modificables, vinculados principalmente al estilo de vida y hábitos de salud. Conocerlos nos ayuda a adoptar hábitos saludables y valorar si necesitamos un seguimiento médico personalizado.

Factores no modificables

Edad
El riesgo aumenta progresivamente con los años, especialmente a partir de los 50.
Genética y antecedentes familiares
Tener familiares cercanos que hayan padecido cáncer de mama o presentar determinadas variantes hereditarias, como las de los genes BRCA1 y BRCA2, puede aumentar el riesgo.
Factores biológicos y hormonales
Una mayor densidad mamaria o una exposición prolongada a estrógenos y progesterona (menarquia temprana o menopausia tardía) pueden influir de manera directa.
Densidad mamaria elevada en las mamografías

Historia menstrual larga, con una menarquia (edad de primera regla) temprana o una menopausia tardía
Exposición a radiaciones ionizantes, sobre todo durante la pubertad

Factores modificables y estilo de vida

Dietas inadecuadas, alejadas de la dieta mediterránea.
Consumo de alcohol: se relaciona con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama.
Sobrepeso y obesidad después de la menopausia: el exceso de grasa corporal se asocia con un mayor riesgo.
Sedentarismo: mantener una actividad física regular ayuda a reducir el riesgo.
Tratamientos hormonales: algunas terapias hormonales pueden modificar el riesgo, por lo que deben valorarse con un profesional sanitario.
Factores reproductivos: no haber tenido embarazos a término o no dar el pecho son aspectos sobre las que conviene estar informadas.

¿Qué puedes hacer para prevenirlo?

Realizar actividad física intensa y seguir una alimentación saludable, evitando el exceso de peso, ayuda a prevenir el cáncer y a aumentar la probabilidad de curarlo.

Incluye el ejercicio físico en tu día a día

Realiza una actividad que te guste y planifícala en tu agenda.
Ponte objetivos alcanzables, como: 30 minutos con intensidad moderada / 5 días a la semana – caminar, bicicleta, aquaerobic o aquagym, etc; o 15 minutos con intensidad vigorosa / 5 días a la semana – senderismo, correr, nadar, etc.
Combina con ejercicios de resistencia y musculación: incluye todos los grupos musculares al menos 2 días a la semana. Aumenta progresivamente la intensidad bajo la supervisión de un profesional.

Sigue una alimentación saludable, especialmente la dieta mediterránea

Consume cada día:

Fruta y verdura, abundante y variada
Cereales (pan, arroz, pasta), preferiblemente integrales
Pescado, alternando con huevos y carne blanca (como principal fuente de proteínas y de grasa animal)
2-3 productos lácteos (leche, queso y yogur)
Utiliza el aceite de oliva como principal fuente de grasa

Asegura tu hidratación, especialmente en verano. Bebe de 6 a 8 vasos de agua al día
Evita el consumo de alimentos ultraprocesados y con un alto contenido de azúcares refinados
No tomes suplementos dietéticos sin consultar con tu médico
Tras la menopausia, las mujeres con obesidad (IMC>30) o sobrepeso (IMC≥25) deben seguir una dieta de control de peso, preferentemente dirigida por un profesional

Otros factores que ayudan a la prevención

Lactancia materna: tiene efectos protectores tanto en la premenopausia como en la postmenopausia
Evita, en lo posible, las terapias hormonales: debe valorarlo el especialista
Realiza mamografías periódicas a partir de los 50 años, o antes, si así lo indica tu médico
No consumas tabaco
No tomes ningún tipo de bebida alcohólica, especialmente si has padecido un cáncer de mama

Y recuerda…

Participa en los programas de cribado y detección precoz de tu comunidad autónoma, realizando una mamografía gratuita
Consulta los programas de cribado de tu Comunidad Autónoma
Consulta con tu médico si detectas un bulto en el pecho, cambios en la piel o alteraciones del pezón.
Mantén un estilo de vida saludable, con actividad física regular, alimentación equilibrada y un peso adecuado.
Si tienes antecedentes familiares relevantes, pregunta si necesitas una valoración individualizada del riesgo.