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¡Actívate para prevenir el cáncer de mama!

El cáncer de mama es el más común entre las mujeres de todo el mundo. En España se diagnostican unos 26.000 casos al año, con una mayor incidencia en mujeres de entre 45 y 65 años*.

¿Cómo se diagnostica de forma precoz?

Los programas de detección precoz permiten diagnosticar de forma temprana la enfermedad, y se curan en el 85 % de los casos.

La mamografía es una radiografía del pecho con la que se obtiene una imagen del tejido mamario. Permite visualizar lesiones en el interior del pecho cuando todavía no pueden palparse. Aunque es una prueba algo molesta, ¡es muy importante realizarla!

Por regla general, a partir de los 50 años a todas las mujeres se les planifica una mamografía gratuita cada 2 años.

¿Qué signos y síntomas pueden hacerte sospechar de un cáncer de mama?

  • Un bulto en el pecho
  • Asimetría
  • Cambios de color, cambios de textura o retracción de la piel
  • Alteraciones del pezón
  • Secreción a través del pezón
  • Cambios eccematosos en la areola

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¿Qué puedes hacer para prevenirlo?

Incluye el ejercicio físico en tu día a día

  • Realiza una actividad que te guste y planifícala en tu agenda
  • Ponte objetivos alcanzables, como: 30 minutos con intensidad moderada / 5 días a la semana – caminar, bicicleta, aquaeróbic o aquagym, etc; o 15 minutos con intensidad vigorosa / 5 días a la semana – senderismo, correr, nadar, etc.
  • Combina con ejercicios de resistencia y musculación: incluye todos los grupos musculares al menos 2 días a la semana. Aumenta progresivamente la intensidad bajo la supervisión de un profesional

Sigue una alimentación saludable

  • Especialmente la dieta mediterránea. Consume cada día:

Fruta y verdura, abundante y variada
Cereales (pan, arroz, pasta), preferiblemente integrales
Pescado, alternando con huevos y carne blanca (como principal fuente de proteínas y de grasa animal)
2-3 productos lácteos (leche, queso y yogur)
Utiliza el aceite de oliva como principal fuente de grasa

  • Asegura tu hidratación, especialmente en verano. Bebe de 6 a 8 vasos de agua al día
  • Evita el consumo de alimentos ultraprocesados y con un alto contenido de azúcares refinados
  • No tomes suplementos dietéticos sin consultar con tu médico
  • Tras la menopausia, las mujeres con obesidad (IMC>30) o sobrepeso (IMC≥25) deben seguir una dieta de control de peso, preferentemente dirigida por un profesional

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Otros factores que ayudan a la prevención 

  • Lactancia materna: tiene efectos protectores tanto en la premenopausia como en la postmenopausia
  • Evita, en lo posible, las terapias hormonales: debe valorarlo el especialista
  • Realiza mamografías periódicas a partir de los 50 años, o antes, si así lo indica tu médico
  • No consumas tabaco
  • No tomes ningún tipo de bebida alcohólica, especialmente si has padecido un cáncer de mama

 

Y recuerda…

Participa en los programas de detección precoz de tu comunidad autónoma, realizando una mamografía gratuita

Mantén un estilo de vida saludable

Cualquier cambio que observes en tus pechos, consúltalo con tu médico

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