Llega la Navidad, un momento muy especial, lleno de contrastes y emociones. Las luces, la magia y los reencuentros, se combinan con las prisas, las compras de regalos y esa sensación de tener que llegar a todo. Y a veces, entre tanto ruido, debemos parar un momento y recordar que lo que realmente hace especial a esta época es la solidaridad y la conexión con los demás.
Este año te invitamos a hacer una pausa. ¿Y si cambiamos nuestro punto de vista? ¿Y si dejamos de mirar tanto hacia «lo que compramos» y miramos más hacia «nosotros» y «lo que compartimos» con nuestros seres queridos?
Plantea nuevos propósitos en Navidad
- Reconecta y reflexiona. Reflexiona sobre el año que termina. Aprovecha para reconectar contigo mismo, tus seres queridos y los valores esenciales.
- Llénate de esperanza. Deja atrás lo negativo y busca un nuevo comienzo, lleno de significado.
- Reflexiona sobre lo que es verdaderamente importante en la vida y motiva el crecimiento personal, la paz y la justicia.
La solidaridad y los pequeños gestos de generosidad fortalecen los lazos con los demás. Además, ofrece un doble beneficio, para la persona que lo recibe y para la que lo ofrece, porque genera bienestar y libera hormonas, como oxitocinas y endorfinas, que ayudan a reducir el estrés.
La ciencia de la felicidad y el poder de tu 40%
¿Sabías que gran parte de tu felicidad depende exclusivamente de ti? Según la Dra. Sonja Lyubomirsky, autora de “The how of happiness”, nuestro nivel de felicidad se divide en tres componentes clave:
- 50% Genético. Nacemos con un nivel base de felicidad al que nuestra mente tiende a volver, independientemente de los eventos de la vida.
- 10% Circunstancias de la vida. El dinero, la posición social, la salud o el estado civil influyen mucho menos de lo que creemos (sólo un 10%).
- 40% Actividad intencional. Aquí es donde actuamos. Son tus acciones conscientes, tus hábitos y tu mentalidad diaria, es el verdadero motor del bienestar duradero.
La auténtica felicidad no está en los logros materiales ni en los regalos caros (a los que nos acostumbramos rápido), sino en cómo decidimos usar ese 40% de actividad intencional durante estas fechas.
Los 3 pilares de la generosidad
Basándonos en la investigación, ser generoso aumenta la felicidad y el bienestar por 3 razones:
- Cambia tu autopercepción. Te ves a ti mismo como una persona altruista y compasiva, lo que eleva tu confianza y optimismo.
- Conexión social. Suele provocar una respuesta positiva en los demás, fortaleciendo lazos y amistades.
- Antídoto contra la negatividad. Es difícil sentir culpa, angustia o envidia mientras ayudas activamente a los demás.
¿Qué relación hay entre propósito y felicidad?
Las personas que se esfuerzan por algo (tienen un propósito) son más felices que las que no tienen metas claras.
No importa si logran sus metas, disfrutan del camino, porque les ofrece:
- Estructura y control sobre la vida diaria.
- Estado de flow, esa sensación gratificante de estar totalmente absorto en lo que haces.
- Autoestima, avanzar hacia deseos profundos (no impuestos por la sociedad) nos hace sentir capaces.
¿Y entre generosidad, altruismo y bienestar?
La generosidad y el altruismo son herramientas poderosas para mejorar nuestro bienestar emocional:
- Impacto científico. Arthur Brooks, profesor en Harvard y experto en la ciencia de la alegría, ha señalado que la generosidad es una herramienta eficaz contra el dolor emocional.
- Mecanismo neuroquímico. Sus estudios indican que los gestos altruistas activan mecanismos neuroquímicos en el cerebro, asociados al placer y la recompensa.
- Liberación de endorfinas. Ofrecer algo o ayudar a otra persona libera nuestros “analgésicos naturales”, que ayudan a disolver las preocupaciones y a restaurar nuestro equilibrio interno.
Ayudar a los demás es, en el fondo, una forma preciosa de cuidarte a ti mismo.
¿Necesitas saber más?
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.
- Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.
- Dunn, E. W., Aknin, L. B., & Norton, M. I. (2008). Spending Money on Others Promotes Happiness. Science, 319(5870), 1687–1688.
- Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification.
- Lyubomirsky, S. (2007). The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want.
- Arthur C. Brooks (2025) The Happiness Files: Insights on Work and Life.