En nuestro país, el 40% * de los tumores malignos podrían prevenirse si seguimos un estilo de vida saludable y participamos en los programas de detección precoz. Los cánceres más frecuentes, por orden de incidencia, son los de colon y recto, mama, pulmón, próstata y vejiga urinaria.
Con la reciente actualización del Código Europeo contra el Cáncer, la ciencia nos ofrece una hoja de ruta más clara que nunca. Se estiman casi 300.000 nuevos casos* previstos para este año en España, un incremento del 3.3% respecto a 2024. Con lo que la prevención no es una opción, es nuestra mejor herramienta.
* Datos de Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) y Red Española de Registros de Cáncer (REDECAN)
¿Qué es el Código Europeo contra el Cáncer?
Es una iniciativa de la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer de la Organización Mundial de la Salud. Recopila recomendaciones para los ciudadanos, basadas en la evidencia científica, para reducir el riesgo de cáncer, que incluyen estilos de vida, exposición a agentes cancerígenos y participación en programas de cribado o de detección precoz, en los que se ha probado la eficacia.
14 recomendaciones para reducir el riesgo
- El tabaco en todas sus formas, ¡cero!. No sólo hablamos de cigarrillos. La nueva normativa equipara el tabaco con los dispositivos de vapeo, por lo que es preferible no fumar y, si lo haces, busca ayuda profesional para dejarlo. Es la causa de cáncer más fácil de prevenir.
- Un hogar libre de humo. El tabaquismo pasivo también es nocivo. Convierte tu casa y tu coche en zonas 100% libres de humo para proteger a tu familia.
- Mantén un peso saludable. La obesidad está directamente ligada a varios tipos de cáncer.Prioriza el agua frente a refrescos azucarados y evita los ultraprocesados (altos en grasas, sal y azúcar).
- Sigue una dieta saludable. Aumenta el consumo de cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Limita la carne roja y elimina por completo las carnes procesadas (embutidos, salchichas, etc.).
- ¡Muévete!. El sedentarismo es un enemigo silencioso. Realiza actividad física a diario y, sobre todo, limita el tiempo que pasas sentado frente a pantallas o en el escritorio.
- Alcohol, cuanto menos, mejor (y mejor nada). No existe una cantidad «segura» de alcohol para la salud. Evita las bebidas alcohólicas. Cualquier consumo, por pequeño que sea, aumenta el riesgo de desarrollar tumores.
- Lactancia materna. Una gran aliada para ambos. Si puedes, amamanta a tu bebé. La lactancia prolongada reduce el riesgo de cáncer de mama en la madre.
- Cuidado con el sol. El daño solar es acumulativo, especialmente en la infancia. Usa protección alta, evita las horas centrales del día y di no a las cabinas de rayos UVA.
- Seguridad en el trabajo. Existen agentes cancerígenos en ciertos entornos laborales.Infórmate sobre los riesgos de tu puesto y sigue estrictamente las normas de seguridad y salud.
- El peligro invisible, el gas radón. Es la segunda causa de cáncer de pulmón en Europa y se filtra desde el suelo a los edificios. Consulta el mapa de radón de tu zona y, si vives en un área de riesgo, solicita una medición profesional para tu hogar.
- Aire más limpio. La contaminación ambiental nos afecta a todos. Camina o apuesta por el transporte público y la bicicleta. En casa, evita quemar madera o carbón, ya que el humo de combustión interna es perjudicial.
- Vacunas e infecciones cancerígenas. Algunos virus pueden derivar en cáncer. Vacuna a los niños contra la Hepatitis B y el Virus del Papiloma Humano (VPH). Además, participa en los controles de Hepatitis C, VIH y la bacteria Helicobacter pylori.
- Terapia hormonal. El uso prolongado de hormonas puede incrementar ciertos riesgos. Si necesitas terapia hormonal, úsala bajo estricta supervisión médica, durante el menor tiempo posible y valorando siempre alternativas.
- ¡No faltes a tus citas de cribado! La detección precoz salva vidas porque permite actuar cuando el tumor es pequeño. Participa en los programas organizados de cribado según la edad y el riesgo:
| Cáncer | Prueba | Edad recomendada |
| Colon | Sangre oculta en heces | Cada 2 años (50-74 años) |
| Mama | Mamografía | Cada 2 años (50-69 años) |
| Cérvix | Prueba de VPH | Cada 5 años (30-65 años) |
| Pulmón | TAC de baja dosis | Personas de alto riesgo (Fumadores) |
Nota importante
El cribado de cáncer de pulmón está en fase piloto en España, pero ya es una recomendación oficial para personas con alto historial de tabaquismo.
La prevención no sólo depende de nuestras decisiones individuales, sino también de políticas públicas que nos ayuden a vivir en un entorno más saludable. Pero sólo tú tienes el control sobre la mayoría de estos puntos. ¿Por cuál de estas 14 recomendaciones vas a empezar hoy?
¿Necesitas más información?
- Código Europeo Contra el Cáncer
- Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) – Las cifras del cáncer en España
- Red Española de Registros del Cáncer (REDECAN) – Estimaciones de la incidencia del cáncer en España
- Asociación Española contra el cáncer – Novedades del nuevo Código Europeo Contra el Cáncer