{"id":76773,"date":"2020-01-16T11:11:38","date_gmt":"2020-01-16T10:11:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=76773"},"modified":"2020-01-16T11:54:06","modified_gmt":"2020-01-16T10:54:06","slug":"superar-el-turno-de-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/va\/blog\/empresa-saludable\/superar-el-turno-de-noche\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar el turno de noche"},"content":{"rendered":"<p>Los seres humanos somos, en general, diurnos, pero en muchos trabajos, como servicios sanitarios, de emergencias o de vigilancia, es imprescindible trabajar en el turno de noche, cuando los dem\u00e1s est\u00e1n descansando.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 efectos para la salud tiene trabajar en el turno de noche?<\/h2>\n<p>La tolerancia al trabajo nocturno es diferente de una persona a otra. Los ritmos circadianos son r\u00edgidos y nunca se adaptan completamente a este turno, pudi\u00e9ndose agravar esta situaci\u00f3n por el estilo de vida asociado.<\/p>\n<p>La peor calidad de sue\u00f1o, las comidas irregulares, mal equilibradas y demasiado r\u00e1pidas, acaban provocando problemas de salud. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para evitarlo?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-76776 size-large aligncenter\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajar-noche-3-1024x639.jpg\" alt=\"turno-de-noche-3\" width=\"1024\" height=\"639\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajar-noche-3-1024x639.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajar-noche-3-300x187.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajar-noche-3-768x479.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajar-noche-3.jpg 1297w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2>Consejos para prevenir los trastornos del sue\u00f1o<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Establece una rutina antes de ir a la cama<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Realiza antes acciones rutinarias como lavarte los dientes, ducharte con agua caliente o leer un rato. Esto sirve para que el cerebro asocie estas actividades con el momento de dormir.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Intenta dormir 6 horas, m\u00ednimo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Los expertos coinciden en que es necesario dormir al d\u00eda entre 6 y 8 horas. No reduzcas tus horas de sue\u00f1o, si trabajas por la noche.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prepara tu dormitorio para dormir mejor<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Duerme en una habitaci\u00f3n sin luz, ponte tapones, si hay mucho ruido, y mant\u00e9n una temperatura confortable. La idea es que tengas un descanso lo m\u00e1s reparador posible.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Los d\u00edas que no trabajes\u2026<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Intenta no prolongar las horas habituales de sue\u00f1o.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Haz deporte, en funci\u00f3n de tus horarios<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El deporte contribuye a nuestro bienestar mental. Practicar una actividad f\u00edsica moderada, de forma regular, es muy recomendable. Si estamos cansados, nos ayudar\u00e1 a dormir.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Practica ejercicios de relajaci\u00f3n y de respiraci\u00f3n profunda <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo ideal es unos minutos, cada d\u00eda, antes de acostarte.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Evita el consumo de estimulantes, como la cafe\u00edna<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Muchas veces su efecto se retarda, por lo que podr\u00edas tener dificultades para descansar al llegar a casa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-76775 size-large aligncenter\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajar-noche-2-1024x683.jpg\" alt=\"turno-de-noche-2\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajar-noche-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajar-noche-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajar-noche-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajar-noche-2.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2>Consejos para cuidar tu alimentaci\u00f3n, si trabajas de noche<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Busca una rutina<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La tarde en la que empieces el turno de noche, merienda temprano y procura que la cena se parezca m\u00e1s a una comida (en cantidad) que a las cenas de siempre.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Durante tu turno, realiza dos paradas y toma un tentempi\u00e9 en cada una de ellas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Por ejemplo, podr\u00edas tomarte una pieza de fruta y unos frutos secos sobre las 00.00 h y una tostada con queso desnatado y una infusi\u00f3n, a las 4.00 h.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Toma algo ligero al llegar a casa<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando llegues a casa toma algo ligero, como una pieza de fruta y un l\u00e1cteo, o come un yogur desnatado con unos frutos secos y una infusi\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Al despertarte, toma una comida m\u00e1s ligera<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Evita tomarla con un contenido cal\u00f3rico excesivo. A partir de la tarde, contin\u00faa con la rutina habitual.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Evita algunos alimentos <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Los que son muy grasos entorpecen la digesti\u00f3n y los azucarados hay que evitarlos. Un exceso puede resultar perjudicial.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a1No olvides hidratarte!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Evitar\u00e1s la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y el estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":76775,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-blog-content.php","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"generate_page_header":"","footnotes":""},"categories":[11,9],"tags":[],"class_list":["post-76773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-empresa-saludable","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>C\u00f3mo superar el turno de noche - Asepeyo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los seres humanos somos, en general, diurnos, pero en muchos trabajos es imprescindible trabajar en el turno de noche, cuando los dem\u00e1s est\u00e1n descansando\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/va\/blog\/empresa-saludable\/superar-el-turno-de-noche\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo superar el turno de noche - 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