{"id":1484025,"date":"2024-01-15T06:00:26","date_gmt":"2024-01-15T05:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=1484025"},"modified":"2024-04-19T12:05:54","modified_gmt":"2024-04-19T10:05:54","slug":"empieza-el-ano-con-energia-planta-cara-al-blue-monday","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/va\/blog\/empresa-saludable\/empieza-el-ano-con-energia-planta-cara-al-blue-monday\/","title":{"rendered":"Empieza el a\u00f1o con energ\u00eda, planta cara al Blue Monday"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s de la Navidad y los d\u00edas festivos, vuelve la rutina. Es invierno, hace fr\u00edo y empieza a ser m\u00e1s dif\u00edcil cumplir con todos los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, especialmente el tercer lunes de enero<\/strong>, el llamado Blue Monday<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el\u00a0 Blue Monday?<\/h2>\n

Se trata de un t\u00e9rmino ingl\u00e9s creado en 2005 por Cliff Arnall<\/strong>, profesor adjunto de la Universidad de Cardiff, despu\u00e9s de intentar encontrar una f\u00f3rmula matem\u00e1tica para calcular el d\u00eda m\u00e1s triste del a\u00f1o.<\/p>\n

Concretamente, se traduce como \u201clunes triste<\/strong>\u201d o \u201clunes deprimente<\/strong>\u201d. Tambi\u00e9n se asocia al color azul<\/strong>, por la percepci\u00f3n de un nivel bajo de \u00e1nimo, que puede ir desde la tranquilidad hasta la pasividad, y derivar en tristeza o depresi\u00f3n, seg\u00fan la psicolog\u00eda del color.<\/p>\n

Recomendaciones para plantar cara al Blue Monday<\/h2>\n

Ninguna f\u00f3rmula debe condicionar un d\u00eda de nuestra vida. La actitud<\/strong> para enfrentarlo depende s\u00f3lo de nosotros, porque todos los d\u00edas tienen algo bueno.<\/p>\n

\u00a01. Disfruta de la luz del d\u00eda
\n<\/strong>Sal a pasear, siempre con la adecuada protecci\u00f3n solar.<\/p>\n

    \n
  • La vitamina D es fundamental para la salud
    \n<\/strong>Interviene en el metabolismo del calcio y del f\u00f3sforo, en la salud de nuestros huesos y m\u00fasculos, pero tambi\u00e9n sobre el sistema inmunol\u00f3gico, endocrino y nervioso, mejorando el nivel cognitivo. El 10%<\/strong> de la vitamina D la obtenemos a trav\u00e9s de los alimentos pero el 90%<\/strong> la sintetizamos gracias a la acci\u00f3n del sol<\/strong>.<\/li>\n
  • El sol interviene en la s\u00edntesis de hormonas
    \n<\/strong>Como la serotonina, melatonina y dopamina (ritmos circadianos).<\/li>\n<\/ul>\n

    \"\"<\/p>\n

    2. Ponle color a tu men\u00fa del d\u00eda<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Sigue una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> pero no aburrida
      \n<\/strong>Toma alimentos nutritivos que te llenen de energ\u00eda, llena tus platos de colores.<\/li>\n
    • Incluye alimentos ricos en tript\u00f3fano, como el pl\u00e1tano, cereales integrales o frutos secos<\/strong>
      \nTe ayudar\u00e1n a mejorar los niveles de serotonina.<\/li>\n
    • Consume alimentos naturales, de proximidad y sostenibles
      \n<\/strong>Disminuye los procesados.<\/li>\n<\/ul>\n

      3. Mantente activo<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Practica ejercicio
        \n<\/strong>Mantiene tu cuerpo en forma pero tambi\u00e9n tiene efectos positivos sobre tu bienestar mental. Practicarlo al aire libre o en grupo permite incluir la luz y socializar. Si no es posible, el gimnasio est\u00e1 bien, \u00a1lo importante es moverse!.<\/li>\n
      • El yoga y la meditaci\u00f3n<\/strong> son muy beneficiosos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

        4. Mant\u00e9n la atenci\u00f3n en ti y m\u00edmate<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Practica la atenci\u00f3n plena y la escucha activa, para conocer tus necesidades<\/li>\n
        • Conoce y deja fluir tus emociones y pensamientos<\/li>\n
        • Qui\u00e9rete y cu\u00eddate<\/li>\n
        • Date un peque\u00f1o capricho, una tarde con amigos, un momento de relax,\u2026<\/li>\n<\/ul>\n

          \"\"<\/p>\n

          5. Practica el agradecimiento, seguro que tienes mil motivos para hacerlo<\/strong><\/p>\n

          6. Cuida tambi\u00e9n a los dem\u00e1s y comparte con ellos<\/strong><\/p>\n

          7. Piensa en alguna meta a corto plazo y asequible<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Tener retos y objetivos te har\u00e1 crecer y evolucionar<\/li>\n
          • Evita la apat\u00eda y el desinter\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n

            Disfruta de un gran d\u00eda y evita que se cumpla la profec\u00eda.
            \n\u00a1La decisi\u00f3n est\u00e1 en tus manos!<\/p>\n

            \u00bfNecesitas m\u00e1s informaci\u00f3n?<\/h2>\n

            \u00a1Activa tu salud!<\/a><\/p><\/blockquote>\n