{"id":1483692,"date":"2023-12-18T10:49:20","date_gmt":"2023-12-18T09:49:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=1483692"},"modified":"2023-12-18T10:49:20","modified_gmt":"2023-12-18T09:49:20","slug":"riesgos-de-trabajar-con-un-portatil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/va\/blog\/riesgos-de-trabajar-con-un-portatil\/","title":{"rendered":"Riesgos de trabajar con un port\u00e1til: la revoluci\u00f3n silenciosa"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El continuo avance tecnol\u00f3gico facilita que cada d\u00eda sea m\u00e1s com\u00fan ver personas utilizando un port\u00e1til en cualquier lugar. En los \u00faltimos a\u00f1os se ha producido un aumento de las personas que pueden teletrabajar algunos d\u00edas a la semana, incluso en algunos casos teletrabajar a tiempo completo. Ya no nos sorprende ver a alguien trabajando en una cafeter\u00eda, mientras viaja en avi\u00f3n o en tren, o incluso al aire libre, sentado en un parque o en el banco de una plaza. Son situaciones tan habituales que hemos normalizado, sin tener en cuenta los riesgos de trabajar con un port\u00e1til.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Trabajar con un port\u00e1til<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> puede tener algunas ventajas, como la movilidad, la flexibilidad y el ahorro de espacio. Sin embargo, tambi\u00e9n <\/span><b>puede favorecer la aparici\u00f3n de trastornos musculoesquel\u00e9ticos.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El principal problema ergon\u00f3mico a la hora de trabajar con un port\u00e1til es la integraci\u00f3n de la pantalla, teclado y rat\u00f3n en un solo elemento, que condiciona nuestra posici\u00f3n delante del equipo. Adem\u00e1s, la pantalla, en muchas ocasiones, no tiene un tama\u00f1o suficiente para la correcta visualizaci\u00f3n durante un tiempo continuado.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1483695 size-large aligncenter\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1305980507-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1305980507-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1305980507-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1305980507-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1305980507-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1305980507-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los principales riesgos de trabajar con un port\u00e1til?<\/h2>\n<ul>\n<li><b>Trastornos musculoesquel\u00e9ticos (TME)<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los trastornos musculoesquel\u00e9ticos pueden afectar a los m\u00fasculos, tendones, ligamentos, articulaciones, nervios y vasos sangu\u00edneos de las extremidades superiores, el cuello y la espalda. Surgen al adoptar posturas forzadas o inadecuadas, realizar movimientos repetitivos o mantener una tensi\u00f3n muscular prolongada al trabajar con el port\u00e1til. El dolor muscular de extremidades y cuello suelen ser las molestias m\u00e1s habituales.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Fatiga visual<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La fatiga visual puede afectar a los ojos y a la visi\u00f3n al trabajar con un port\u00e1til. Se produce por forzar la vista al mirar la pantalla, que suele ser m\u00e1s peque\u00f1a y menos n\u00edtida que la de un ordenador convencional, o por estar expuesto a una iluminaci\u00f3n deficiente o excesiva, a reflejos o a contrastes elevados. Algunos s\u00edntomas son enrojecimiento, picor, lagrimeo, dolor de cabeza, sequedad ocular o dificultad para enfocar.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Fatiga mental<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las funciones cognitivas de la persona que trabaja con el port\u00e1til se pueden ver alteradas por la fatiga mental. \u00c9sta aparece al realizar tareas que requieren una alta concentraci\u00f3n, atenci\u00f3n o memorizaci\u00f3n, o por estar bajo presi\u00f3n temporal, una carga de trabajo o unas expectativas elevadas. Algunas consecuencias son estr\u00e9s, ansiedad, cansancio, irritabilidad, falta de motivaci\u00f3n o bajo rendimiento.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1483696 size-large aligncenter\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1249628154-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1249628154-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1249628154-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1249628154-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1249628154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1249628154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para prevenir estos riesgos?<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><b>Configurar correctamente el puesto de trabajo<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando trabajes con un port\u00e1til mant\u00e9n una postura correcta. Evita encorvar la espalda, doblar el cuello o tensar los hombros. Apoya los pies en el suelo, las manos en el teclado y los antebrazos en el escritorio.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ajusta la altura, la inclinaci\u00f3n y la distancia de la pantalla del port\u00e1til para que quede al nivel de los ojos o ligeramente por debajo, y evitar los reflejos y los deslumbramientos. Si es necesario usa un soporte para el port\u00e1til para elevar la pantalla.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Usa un teclado y un rat\u00f3n externos para facilitar la escritura y el manejo del cursor y col\u00f3calos cerca del cuerpo y a una altura que permita apoyar los antebrazos en el escritorio. En la medida de lo posible utiliza una silla ergon\u00f3mica que ofrezca un buen soporte lumbar y permita regular la altura y la inclinaci\u00f3n del respaldo y del asiento.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Hacer pausas frecuentes y cambiar de postura<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante hacer pausas frecuentes durante el trabajo con el port\u00e1til. No trabajes durante horas seguidas sin levantarte ni moverte. Cada 20 minutos mira lejos de la pantalla durante 20 segundos para relajar la vista y descansar los ojos, los m\u00fasculos y la mente. Parpadea varias veces, cierra y masajea suavemente los ojos. Tambi\u00e9n aprovecha para levantarte de la silla, caminar un poco, estirar las piernas, los brazos, el cuello y la espalda, y cambiar de postura para evitar tensiones o contracturas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Adoptar h\u00e1bitos saludables<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es necesario cuidar la alimentaci\u00f3n, la hidrataci\u00f3n y el sue\u00f1o para mantener un buen estado f\u00edsico y mental. Se recomienda beber agua con frecuencia para evitar la deshidrataci\u00f3n y la sequedad ocular, comer alimentos variados y equilibrados para obtener los nutrientes necesarios para el organismo y evitar el sobrepeso, y dormir entre 7 y 8 horas diarias para favorecer el descanso y la recuperaci\u00f3n. Tambi\u00e9n se recomienda practicar ejercicio f\u00edsico moderado de forma regular para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, fortalecer los m\u00fasculos y liberar el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1483702 size-large aligncenter\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1253895153-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1253895153-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1253895153-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1253895153-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1253895153-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1253895153-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La postura que adoptamos al trabajar con un port\u00e1til puede ser perjudicial para la espalda, el cuello, los brazos y las manos. Por ello se hace imprescindible prestar atenci\u00f3n a las posturas mientras lo utilizamos.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">7 recomendaciones cuando trabajamos con un port\u00e1til<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQuieres mejorar la postura cuando trabajas con un port\u00e1til? Sigue las siguientes pautas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utiliza una silla ajustable en altura y con soporte lumbar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coloca la pantalla a la altura de los ojos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utiliza un teclado y rat\u00f3n externos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mant\u00e9n los brazos y codos pegados al cuerpo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adopta una postura con los hombros relajados y hacia atr\u00e1s, espalda recta y pies bien apoyados en el suelo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si no puedes apoyar los pies en el suelo utiliza un reposapi\u00e9s.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Haz pausas cada 20 minutos para que descansen los ojos.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e1s informaci\u00f3n&#8230;<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/prevencion.asepeyo.es\/nueva-monografia-sobre-calentamiento-pausas-y-estiramientos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Monograf\u00eda sobre calentamiento, pausas y estiramientos<\/span><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/prevencion.asepeyo.es\/documento\/calentamiento-pausas-y-estiramientos-en-el-ambito-laboral-extremidades-superiores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Art\u00edculo sobre calentamiento, pausas y estiramientos de las extremidades superiores<\/span><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/prevencion.asepeyo.es\/documento\/ficha-ejercicios-de-codo-y-antebrazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ficha ejercicios de codo y antebrazo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/prevencion.asepeyo.es\/video\/https-youtu-be-yglahb15gq0\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">V\u00eddeo Sentados &#8211; Lumbalgias en la oficina<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1483712 alignleft\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Antonio_Cobos_Prevencionar23-scaled-e1700648989864-300x269.jpg\" alt=\"\" width=\"186\" height=\"167\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Antonio_Cobos_Prevencionar23-scaled-e1700648989864-300x269.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Antonio_Cobos_Prevencionar23-scaled-e1700648989864-768x689.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Antonio_Cobos_Prevencionar23-scaled-e1700648989864.jpg 955w\" sizes=\"auto, (max-width: 186px) 100vw, 186px\" \/><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/antonio-cobos-707434199\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Antonio Cobos Rodr\u00edguez <\/a><br \/>\nConsultor de la Direcci\u00f3n de Prevenci\u00f3n de Asepeyo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":9,"featured_media":1483718,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-blog-content.php","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"generate_page_header":"","footnotes":""},"categories":[11,10],"tags":[71,69,68,157],"class_list":["post-1483692","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-seguridad-laboral","tag-empresa-saludable","tag-prevencion","tag-prl","tag-trastorno-musculoesqueletico","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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