{"id":1477804,"date":"2023-05-17T11:13:42","date_gmt":"2023-05-17T09:13:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=1477804"},"modified":"2023-05-17T11:13:42","modified_gmt":"2023-05-17T09:13:42","slug":"apuntate-a-la-desconexion-digital","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/va\/blog\/empresa-saludable\/apuntate-a-la-desconexion-digital\/","title":{"rendered":"Ap\u00fantate a la desconexi\u00f3n digital"},"content":{"rendered":"<p>Las nuevas tecnolog\u00edas facilitan el trabajo y favorecen la <strong>productividad <\/strong>y la <strong>eficiencia<\/strong>, pero tambi\u00e9n modifican nuestro tiempo de trabajo y la dependencia digital. Debemos evitar que la tecnolog\u00eda se apodere de nosotros y provoque da\u00f1os en nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n<h2>\u00bfNecesitas un detox digital?<\/h2>\n<p>Piensa en tus h\u00e1bitos diarios con las nuevas tecnolog\u00edas\u2026<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfEl <strong>m\u00f3vil<\/strong> es lo <strong>primero <\/strong>que miras al despertarte y lo <strong>\u00faltimo <\/strong>al acostarte?<\/li>\n<li>\u00bfVisitas las <strong>redes sociales<\/strong> <strong>m\u00e1s de 10 veces <\/strong>al d\u00eda?<\/li>\n<li>\u00bfRevisas y contestas <strong>emails de trabajo<\/strong> <strong>fuera de tu jornada<\/strong> laboral?<\/li>\n<li>\u00bfConsultas el tel\u00e9fono por la <strong>calle<\/strong> o cuando est\u00e1s <strong>con otras personas<\/strong>?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si tu respuesta es afirmativa a la mayor\u00eda, s\u00ed, <strong>necesitas un detox digital<\/strong> y comenzar a hacer un uso responsable.<\/p>\n<h2>5 razones para desconectar<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Favorece la concentraci\u00f3n<br \/>\n<\/strong>Estar conectado digitalmente distrae mucho. A corto plazo, interfiere en tu productividad y, a largo plazo, disminuye tu capacidad de concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong> Te regala tiempo libre<br \/>\n<\/strong>El tiempo que pasas con tus dispositivos podr\u00e1s dedicarlo a otra cosa para las que crees que nunca tienes tiempo, como dar un paseo, leer un libro o charlar con los amigos.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1477811 size-large\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Desconexion-digital1-e1680685931338-1024x537.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"537\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Desconexion-digital1-e1680685931338-1024x537.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Desconexion-digital1-e1680685931338-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Desconexion-digital1-e1680685931338-768x403.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Desconexion-digital1-e1680685931338.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li><strong> Ayuda a relajarte y a dormir mejor<br \/>\n<\/strong>No tendr\u00e1s que responder a mensajes, atender llamadas ni leer los comentarios en redes sociales y te ayudar\u00e1 a mantener una mejor higiene del sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong> Mejora la postura<br \/>\n<\/strong>Estar pendientes del m\u00f3vil y usarlo con una mano puede causar problemas en la mu\u00f1eca, el cuello o la espalda. La adaptabilidad de tus ojos mejorar\u00e1 cuando mires al infinito en lugar de centrar la mirada en un punto cercano.<\/li>\n<li><strong> Te hace m\u00e1s feliz<br \/>\n<\/strong>Queremos recogerlo todo con fotos y v\u00eddeos. A veces percibimos la realidad a trav\u00e9s de una pantalla, en lugar de con toda la atenci\u00f3n de nuestros sentidos.<\/li>\n<li><strong> Mejora la salud visual<br \/>\n<\/strong>El uso del m\u00f3vil o pantallas reduce la frecuencia del pesta\u00f1eo, provoca sequedad y fatiga visual, y favorece alteraciones visuales<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Consejos para que tu detox sea un \u00e9xito<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Marca tu tiempo de desconexi\u00f3n<br \/>\n<\/strong>Es recomendable que dure entre tres d\u00edas y una semana, o durante las vacaciones. De esta forma podr\u00e1s desconectar totalmente y comenzar con unos buenos h\u00e1bitos.<\/li>\n<li><strong>Date un respiro<br \/>\n<\/strong>Introduce, poco a poco, momentos de descanso a la hora de utilizar la tecnolog\u00eda. Evita el m\u00f3vil durante las comidas y decide que no vas a mirar el m\u00f3vil durante tu serie favorita.<\/li>\n<li><strong>Ponte un horario<br \/>\n<\/strong>Si por motivos laborales o personales no puedes estar sin tel\u00e9fono, establece horarios para consultar correos y redes sociales, para no recibir notificaciones (de 21 a 8 horas) o limita las llamadas a tus contactos favoritos.<\/li>\n<li><strong>Descansa digitalmente<br \/>\n<\/strong>Apaga el tel\u00e9fono cuando llegues a casa. Dedica un d\u00eda a la semana para desconectar completamente, apagando el m\u00f3vil o poni\u00e9ndolo en modo avi\u00f3n. Revisa tambi\u00e9n el modo \u201cNo molestar\u201d de tus dispositivos.<\/li>\n<li><strong>Deshabilita las notificaciones autom\u00e1ticas<br \/>\n<\/strong>Consultar\u00e1s menos tu m\u00f3vil. Cambiar la configuraci\u00f3n del volumen a silencio tambi\u00e9n reduce la necesidad de revisarlos constantemente.<\/li>\n<li><strong>No utilices el m\u00f3vil como despertador<br \/>\n<\/strong>Al usar un despertador est\u00e1ndar evitas la tentaci\u00f3n de acceder al m\u00f3vil antes de irte a dormir o cuando te despiertas.<\/li>\n<li><strong>Encuentra nuevos intereses<br \/>\n<\/strong>Haz cosas que te gusten o busca nuevos hobbies no relacionados con la tecnolog\u00eda. Practica yoga, running, lee, pinta, o recupera aficiones que tienes aparcadas entre tanto like.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1477839 size-large\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/desconexion-digital3-1024x655.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"655\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/desconexion-digital3-1024x655.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/desconexion-digital3-300x192.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/desconexion-digital3-768x491.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/desconexion-digital3.jpg 1281w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Utiliza otras opciones<br \/>\n<\/strong>\u00bfMiras siempre la hora en el m\u00f3vil? Ponte un reloj. \u00bfConsultas compulsivamente el email? Hazlo s\u00f3lo desde un ordenador.<\/li>\n<li><strong>Inf\u00f3rmate adecuadamente<br \/>\n<\/strong>Aseg\u00farate de que la fuente es fiable y, si tienes dudas, contr\u00e1stala.<\/li>\n<li><strong>Informa a tus contactos que realizas una desintoxicaci\u00f3n digital<br \/>\n<\/strong>Para que sepan que no revisar\u00e1s correos o mensajes inmediatamente.<\/li>\n<li><strong>Haz limpieza<br \/>\n<\/strong>Reduce tus listas de contactos o deja de seguir blogs. Elimina videojuegos y chats, o abandona grupos de WhatsApp no importantes.<\/li>\n<li><strong>Revisa tu seguridad<br \/>\n<\/strong>Revisa las opciones de permisos y seguridad de tu dispositivo. No permitas que ninguna app acceda a c\u00e1maras, ubicaci\u00f3n, tel\u00e9fono o galer\u00eda, si no es estrictamente necesario.<\/li>\n<li><strong>Encuentra tu aplicaci\u00f3n detox<br \/>\n<\/strong>Existen app\u2019s de desintoxicaci\u00f3n digital que bloquean el m\u00f3vil durante el tiempo que decidas, como Digital Detox Challenge y One Plus Zen Mode para Android, o Freedom para iPhone.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1477812 size-large\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Desconexion-digital2-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Desconexion-digital2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Desconexion-digital2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Desconexion-digital2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Desconexion-digital2.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfNecesitas m\u00e1s informaci\u00f3n?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/blog\/seguridad-laboral\/vacaciones-sin-estres-desconecta-del-trabajo\/\">Desconecta del trabajo y s\u00famate a las vacaciones sin estr\u00e9s<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.insst.es\/el-instituto-al-dia\/desconexion-digital-novedades-editoriales-del-insst-ano-2022\">Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7,"featured_media":1477812,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-blog-content.php","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"generate_page_header":"","footnotes":""},"categories":[11,9],"tags":[],"class_list":["post-1477804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-empresa-saludable","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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