{"id":80382,"date":"2020-03-23T16:50:19","date_gmt":"2020-03-23T15:50:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=80382"},"modified":"2020-03-23T16:50:19","modified_gmt":"2020-03-23T15:50:19","slug":"teletrabajar-y-organizarte-de-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/ca\/blog\/empresa-saludable\/teletrabajar-y-organizarte-de-forma-saludable\/","title":{"rendered":"#yomequedoencasa. Claves para teletrabajar y organizarte de forma saludable"},"content":{"rendered":"

En este momento de emergencia sanitaria por el coronavirus, muchos estamos realizando nuestro trabajo en la modalidad de teletrabajo.<\/strong><\/p>\n

Para ello, es necesario que tengas en cuenta algunos aspectos que te ayudar\u00e1n a gestionar tu tiempo, espacio y relaciones de trabajo. De esta forma, evitar\u00e1s alteraciones en tus relaciones laborales y familiares, as\u00ed como la aparici\u00f3n de molestias musculoesquel\u00e9ticas o visuales.<\/p>\n

Claves para teletrebajar<\/h2>\n

1. Crea un espacio de trabajo adecuado<\/h4>\n
    \n
  • Intenta que se parezca lo m\u00e1ximo posible a tu lugar habitual de trabajo y, si es posible, deja entrar la luz natural.<\/strong><\/li>\n
  • Evita trabajar en el sof\u00e1 o la cama.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"teletrabajo-confinamiento\"<\/p>\n

    2. Establece rutinas y horarios de trabajo<\/h4>\n
      \n
    • En tu planificaci\u00f3n diaria debes incluir momentos de descanso<\/strong> y dedicar algunos minutos para realizar estiramientos activos.<\/li>\n<\/ul>\n

      3. Viste como si fueras a trabajar<\/h4>\n
        \n
      • Antes de sentarte frente al ordenador, as\u00e9ate y v\u00edstete como si fueras a trabajar<\/strong>. Te ayudar\u00e1 a marcar una diferencia entre el tiempo de trabajo y la vida familiar\/personal<\/li>\n<\/ul>\n

        4. Planifica las tareas diarias<\/h4>\n
          \n
        • Cada ma\u00f1ana revisa las tareas a realizar y f\u00edjate un plazo y unos objetivos para cada una.<\/strong> Identifica las importantes y prior\u00edzalas.<\/li>\n<\/ul>\n

          \"teletrabajo-confinamiento-2\"<\/p>\n

          5. Mant\u00e9n contacto con tus compa\u00f1eros<\/h4>\n
            \n
          • No olvides mantener un contacto diario con tus compa\u00f1eros de trabajo<\/strong>, ya sea telef\u00f3nicamente o haciendo uso de las herramientas tecnol\u00f3gicas de tu empresa.<\/li>\n<\/ul>\n

            Y como vas a estar muchas horas en casa\u2026<\/h2>\n

            El confinamiento en casa<\/strong>, durante varios d\u00edas, puede generar un impacto psicol\u00f3gico. Podemos sentir aburrimiento, soledad, tristeza o \u00a0estr\u00e9s. Afortunadamente, podemos sobrellevar esta situaci\u00f3n siguiendo estos consejos:<\/p>\n

            6. Enf\u00f3cate siempre en positivo<\/h4>\n
              \n
            • Acepta que una parte de la situaci\u00f3n no est\u00e1 en tus manos y no la puedes controlar. El miedo se controla mejor con un comportamiento saludable.<\/li>\n
            • Recuerda que es una situaci\u00f3n temporal, de la que todos aprenderemos muchas cosas.<\/li>\n<\/ul>\n

              7. Cu\u00eddate mucho<\/h4>\n
                \n
              • Haz vida normal, en la medida de lo posible, planifica una rutina diaria<\/strong> y limita el tiempo conectado a la tecnolog\u00eda.<\/li>\n
              • Sigue una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>, basada en la dieta mediterr\u00e1nea.<\/li>\n
              • Busca formas de realizar actividad f\u00edsica<\/strong> en casa o actividades manuales. \u00a1Mens sana in corpore sano!<\/li>\n
              • Intenta relajarte: respiraci\u00f3n profunda, yoga, meditaci\u00f3n o actividades que te hagan sentir bien.<\/li>\n
              • Crea un entorno adecuado para descansar. Elimina la luz del dormitorio y la del tel\u00e9fono m\u00f3vil, que deber\u00eda quedarse fuera. Silencia cualquier tipo de ruido. Mant\u00e9n la habitaci\u00f3n bien ventilada y con una temperatura agradable, lo ideal es entre 18 y 20\u00baC.<\/li>\n
              • Consulta la oferta de ocio on line<\/em> gratuito<\/strong>: museos virtuales, conciertos, libros o pel\u00edculas.<\/li>\n
              • Participa en alguna iniciativa comunitaria que pueda ayudarte a ti, a los tuyos o a los dem\u00e1s.<\/li>\n
              • Utiliza el sentido del humor<\/strong>, te ayudar\u00e1 a reducir la angustia y a frenar el miedo.<\/li>\n<\/ul>\n

                \"teletrabajo-confinamiento-3\"<\/p>\n

                8. Evita la sobreinformaci\u00f3n<\/h4>\n
                  \n
                • Inf\u00f3rmate 1 vez al d\u00eda<\/strong> (ma\u00f1ana, tarde o noche) y desde canales oficiales o contrastados. Conectarte permanentemente a la TV, la radio o las RRSS no te garantiza estar mejor informado y puede generarte ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n

                  9. Utiliza la tecnolog\u00eda para estar en contacto<\/h4>\n
                    \n
                  • Estar separado de los tuyos no significa no poder estar en contacto. Ll\u00e1males, env\u00eda mensajes o haz videoconferencias (de manera individual o en grupo). Os sentir\u00e9is m\u00e1s cerca y menos aislados.<\/li>\n<\/ul>\n

                    10. En casa, \u00a1todos somos un equipo!<\/h4>\n
                      \n
                    • Llega a acuerdos de colaboraci\u00f3n sobre la log\u00edstica dom\u00e9stica: c\u00f3mo organizar la compra, el cuidado de familiares, etc.<\/li>\n
                    • Disfruta de realizar alguna tarea compartida, como cocinar, o rutinas de actividad f\u00edsica.<\/li>\n
                    • Respeta los espacios diferenciados. No hace falta estar todo el rato juntos.<\/li>\n<\/ul>\n

                      11. Si tienes peques…<\/h4>\n
                        \n
                      • Mant\u00e9n la calma. Transmitimos m\u00e1s informaci\u00f3n a trav\u00e9s de nuestros comportamientos y actitudes.<\/li>\n
                      • Inf\u00f3rmales y ay\u00fadales a responder sus preguntas. Demuestra que pueden expresarse y confiarte sus dudas. Deben comprender las restricciones y por qu\u00e9 no deben salir de casa.<\/li>\n
                      • Establece para ellos un horario y una rutina. Por la ma\u00f1ana dedicadla a los deberes, despu\u00e9s de comer a ver la tele o a jugar, y por la tarde preparad alguna actividad en familia.<\/li>\n<\/ul>\n

                        12. Prot\u00e9gete bien<\/h4>\n
                          \n
                        • Sigue las recomendaciones y medidas de prevenci\u00f3n, determinadas por las autoridades sanitarias. No tomes m\u00e1s precauciones de las necesarias, puede aumentar tu miedo y el de los que te rodean.<\/li>\n
                        • Si tienes dudas sobre un posible contagio, sigue las indicaciones de las autoridades sanitarias. No hagas consultas superfluas, evitar\u00e1s colapsar los dispositivos asistenciales.<\/li>\n<\/ul>\n

                          Y sobre todo…\u00a1mucho \u00e1nimo! Que #estevirusloparamosunidos y #juntossaldremosadelante<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":81372,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-blog-content.php","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"generate_page_header":"","footnotes":""},"categories":[11,9],"tags":[],"class_list":["post-80382","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-empresa-saludable","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yoast_head":"\n#yomequedoencasa. Claves para teletrabajar y organizarte de forma saludable - Asepeyo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En este momento de emergencia por el coronavirus, muchos estamos teletrabajando. 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