{"id":784748,"date":"2020-05-25T14:37:04","date_gmt":"2020-05-25T12:37:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=784748"},"modified":"2020-05-25T14:37:04","modified_gmt":"2020-05-25T12:37:04","slug":"teletrabajo-en-solitario-sin-sentirte-solo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/ca\/blog\/seguridad-laboral\/teletrabajo-en-solitario-sin-sentirte-solo\/","title":{"rendered":"Teletrabajo en solitario, sin sentirte solo"},"content":{"rendered":"<p>En Espa\u00f1a 4,7 millones de personas viven solas, de las que casi 2,8 millones est\u00e1n en edades comprendidas entre 18 y 65 a\u00f1os, por tanto con posibilidades de trabajar y, por supuesto, en la situaci\u00f3n actual, muchas de ellas teni\u00e9ndolo que hacer a trav\u00e9s del trabajo a distancia.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el teletrabajo en solitario?<\/h2>\n<p>En la mayor\u00eda de casos el confinamiento, y por consiguiente el teletrabajo, se realizar\u00e1 junto a la familia (esposa, pareja, hijos, padres, etc.); sin embargo, existen muchos trabajadores que, por circunstancias, se encuentran solos en sus casas; es decir, sin contar con la presencia f\u00edsica de ninguna otra persona.<\/p>\n<p><strong>El teletrabajo supone en s\u00ed mismo un escenario de trabajo en solitario<\/strong>, ya que limita las relaciones sociales que se establecen en los lugares de trabajo (comentarios en el caf\u00e9 de la ma\u00f1ana, conversaciones de pasillo, contactos informales\u2026), y que tan importantes son para gestionar adecuadamente los riesgos psicosociales. <strong>Las relaciones interpersonales son necesarias para asegurar una buena calidad de vida<\/strong>, ya que relacionarnos con nuestros familiares, amigos o compa\u00f1eros suele traducirse en un efecto beneficioso para la salud, al amortiguar los efectos negativos de factores estresantes, como las enfermedades o situaciones de cambio.<\/p>\n<p>En una situaci\u00f3n \u201cnormal\u201d de teletrabajo (sin confinamiento) algunas personas ya experimentan una sensaci\u00f3n de soledad y aislamiento por no poder establecer esas relaciones sociales, y por ello optan por ir a centros de coworking, bibliotecas o lugares donde haya m\u00e1s personas trabajando, y as\u00ed combatir ese sentimiento de soledad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-785063 size-large\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/teletrabajo-en-solitario-1024x622.jpg\" alt=\"Im\u00e1gen decorativa - Chica teletrabajando con portatil.\" width=\"1024\" height=\"622\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/teletrabajo-en-solitario-1024x622.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/teletrabajo-en-solitario-300x182.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/teletrabajo-en-solitario-768x467.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/teletrabajo-en-solitario.jpg 1313w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Es evidente que en la situaci\u00f3n actual de confinamiento esta opci\u00f3n no es posible; por tanto, <strong>favorece que pueda incrementarse exponencialmente la sensaci\u00f3n de soledad<\/strong>. El problema aparece cuando \u00e9sta llega a producir malestar en la persona a trav\u00e9s de la dificultad para tener experiencias satisfactorias y motivadoras (des\u00e1nimo, desinter\u00e9s, indecisi\u00f3n, etc.), lo que aumenta los niveles de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n<p>As\u00ed que <strong>debemos tener en cuenta la posibilidad de que alguno de los trabajadores confinados en sus casas se encuentren en esta situaci\u00f3n de soledad<\/strong> (sea voluntaria o sobrevenida) para tratar de gestionarla, y que el teletrabajo no sea un factor que contribuya a aumentar esta sensaci\u00f3n sino todo lo contrario.<\/p>\n<h2>Ventajas y desventajas del teletrabajo<\/h2>\n<h3>Ventajas de trabajar desde casa<\/h3>\n<ul class=\"fa-ul m-2 mb-5\">\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary \"><\/i> Desaparecen las \u201cdistracciones\u201d provocadas por la interacci\u00f3n personal<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary \"><\/i> Aumentan los niveles de concentraci\u00f3n y el tiempo de dedicaci\u00f3n<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary \"><\/i> Mayor capacidad de rendimiento<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary \"><\/i> Flexibilidad organizativa<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary \"><\/i> Mayor motivaci\u00f3n y satisfacci\u00f3n por el trabajo<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Inconvenientes<\/h3>\n<ul class=\"fa-ul m-2 mb-5\">\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-secondary\"><\/i> Dificultades en los contactos sociales con menor vinculaci\u00f3n emocional con la empresa y los compa\u00f1eros<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-secondary\"><\/i> Percepci\u00f3n de inseguridad ante posibles accidentes o enfermedades<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-secondary\"><\/i> Mayor nivel de consecuencias de los accidentes o enfermedades<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-secondary\"><\/i> Fatiga f\u00edsica, intelectual y psicol\u00f3gica<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-secondary\"><\/i> Descenso en el estado de alerta y la vigilancia<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-secondary\"><\/i> Alteraci\u00f3n de la percepci\u00f3n del tiempo<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-secondary\"><\/i> Descuidar la apariencia personal, desorden en los espacios y no realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico (para que\u2026 si no me ve nadie)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Riesgos psicosociales del teletrabajo en solitario<\/h2>\n<p>Podemos encontrar tres grupos de consecuencias que el teletrabajo en solitario es susceptible de provocar, y que est\u00e1n directamente relacionadas con el sentimiento de soledad.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aislamiento social y dificultades de comunicaci\u00f3n.<\/strong> Trabajar sin tener relaci\u00f3n con el resto de personas puede ocasionar aislamiento social capaz de crear dificultades de relaci\u00f3n con el resto de la plantilla y un sentimiento de no pertenencia a la organizaci\u00f3n, lo que podr\u00eda conducir a un desequilibrio psicol\u00f3gico. Si el aislamiento es prolongado y no se establecen medidas puede convertir a la persona en antisocial, dificultando su capacidad para relacionarse e incluso conversar en cualquier entorno, no \u00fanicamente en el laboral.<\/li>\n<li><strong>Efectos sobre la salud,<\/strong> como afectar al sistema inmunol\u00f3gico (menores defensas ante infecciones), aumento de los niveles de ansiedad, estr\u00e9s y aparici\u00f3n de trastornos depresivos, lo que puede favorecer el aumento de adicciones y disminuir\u00a0 la calidad del sue\u00f1o. La soledad excesiva hace que el sue\u00f1o sea menos reparador, ya que aumenta la vigilia debido a la percepci\u00f3n inconsciente de falta de protecci\u00f3n, provocando preocupaci\u00f3n y fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o con la consiguiente fatiga, dificultando el descanso y recuperaci\u00f3n del organismo.<\/li>\n<li><strong>Desarrollo de actividades no relacionadas directamente con la convivencia<\/strong> con otras personas contribuyen a aumentar la sensaci\u00f3n de soledad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-785066 size-large\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/teletrabajo-en-solitario-3-1024x687.jpg\" alt=\"teletrabajo-en-solitario-3\" width=\"1024\" height=\"687\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/teletrabajo-en-solitario-3-1024x687.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/teletrabajo-en-solitario-3-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/teletrabajo-en-solitario-3-768x515.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/teletrabajo-en-solitario-3.jpg 1251w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2>Buenas pr\u00e1cticas de las empresas para el trabajo telem\u00e1tico<\/h2>\n<ul class=\"fa-ul m-2 mb-5\">\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary \"><\/i> Favorece el desarrollo de equipos cohesionados y transparentes, as\u00ed como entornos seguros y colaborativos<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary \"><\/i> Establece un procedimiento que facilite la comunicaci\u00f3n con el resto de los trabajadores y trabajadoras (prefijar una serie de reuniones entre la persona teletrabajadora y el resto de compa\u00f1eros\/as de la empresa)<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary \"><\/i> Fomenta la tecnolog\u00eda como medio de conexi\u00f3n emocional para mantener el contacto regular con los compa\u00f1eros\/as de trabajo a trav\u00e9s de videollamadas, mensajer\u00eda instant\u00e1nea o simples conversaciones telef\u00f3nicas<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary \"><\/i> El mando directo deber\u00e1 establecer contacto frecuente para asegurar el buen estado de salud (reconocer signos de estr\u00e9s) sin que estos contactos sean percibidos como una forma de control, ya que este hecho puede dar lugar a la interpretaci\u00f3n de falta de confianza y puede agravar el estado an\u00edmico del trabajador<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary \"><\/i> Asegura la comprensi\u00f3n exacta de los motivos del confinamiento. Refuerza la idea de que gracias al confinamiento se est\u00e1 ayudando a mantener a otras personas seguras, incluidas los propios familiares y aquellas particularmente vulnerables<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Recomendaciones para el trabajador en el teletrabajo<\/h2>\n<ul class=\"fa-ul m-2 mb-5\">\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-info\"><\/i> Genera pensamientos positivos y acepta la situaci\u00f3n para controlar las emociones y minimizar las posibilidades de aparici\u00f3n del sentimiento de soledad<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-info\"><\/i> Evita la sobreinformaci\u00f3n buscando siempre la informaci\u00f3n en fuentes oficiales. La infoxicaci\u00f3n es m\u00e1s peligrosa, ya que no hay otra apreciaci\u00f3n de la realidad inmediata m\u00e1s que la propia<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-info\"><\/i> Mant\u00e9n una comunicaci\u00f3n peri\u00f3dica y regular con los compa\u00f1eros para tratar de generar la interacci\u00f3n social de la forma m\u00e1s real posible (desayunos virtuales)<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-info\"><\/i> Introduce pausas peri\u00f3dicas, no dejes pasar m\u00e1s de dos horas entre una y otra para moverte, relajarte y volver al trabajo con la atenci\u00f3n renovada<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-info\"><\/i> Establece una rutina con horarios de trabajo, de ocio y de sue\u00f1o regulares cada d\u00eda que deben modificarse el fin de semana. Cuanto m\u00e1s tiempo se est\u00e9 ocupado, menos espacio se dejar\u00e1 a la soledad<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-info\"><\/i> No descuides tu apariencia personal. Es recomendable cambiar de vestimenta, ya que permite el distanciamiento psicol\u00f3gico entre el \u00e1mbito laboral y de ocio<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-info\"><\/i> Asiste peri\u00f3dicamente a eventos virtuales relacionados con el trabajo o con el ocio<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-info\"><\/i> Realiza ejercicio f\u00edsico que contribuye a liberar endorfinas y facilita experimentar una sensaci\u00f3n de bienestar<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-info\"><\/i> Toma alimentos que ayuden a mejorar el estado de \u00e1nimo. Por ejemplo: fresas, cerezas, pi\u00f1a, leche y sus derivados, huevos, pescados ricos en \u00e1cidos grasos omega-3, etc<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-info\"><\/i> Practica t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n como el mindfulness o el control consciente de la respiraci\u00f3n<\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-info\"><\/i> Asegura mantener diariamente un cierto nivel de exposici\u00f3n solar. La luz solar fortalece nuestro sistema inmunol\u00f3gico y mejora nuestro estado de \u00e1nimo<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>En definitiva se trata de buscar aquellas actividades que nos hagan sentir bien.<\/p><\/blockquote>\n<p>Para m\u00e1s informaci\u00f3n, consulta nuestro Portal de Prevenci\u00f3n, en el que encontrar\u00e1s la gu\u00eda <a href=\"https:\/\/prevencion.asepeyo.es\/documento\/teletrabajo-solitario-en-confinamiento-buenas-practicas\/\">Teletrabajo solitario en confinamiento. Buenas pr\u00e1cticas.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-55339 alignleft\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Jordi-Serra-Pallissa.jpg\" alt=\"\" width=\"121\" height=\"161\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>Jordi Serra Pallisa<\/strong><br \/>\nDirector \u00e1rea Psicosociolog\u00eda y Formaci\u00f3n<br \/>\nDirecci\u00f3n de Prevenci\u00f3n de Asepeyo<br \/>\nlinkedin.com\/in\/jordiserrapallisa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":785053,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-blog-content.php","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"generate_page_header":"","footnotes":""},"categories":[11,10],"tags":[],"class_list":["post-784748","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-seguridad-laboral","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Teletrabajo en solitario, sin sentirte solo - Asepeyo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Muchos trabajadores est\u00e1n solos en sus casas. 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