{"id":76627,"date":"2020-01-13T13:15:22","date_gmt":"2020-01-13T12:15:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=76627"},"modified":"2020-01-13T14:14:07","modified_gmt":"2020-01-13T13:14:07","slug":"estiramientos-ejercita-tu-cuerpo-para-sentirte-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/ca\/blog\/empresa-saludable\/estiramientos-ejercita-tu-cuerpo-para-sentirte-bien\/","title":{"rendered":"Estiramientos: ejercita tu cuerpo para sentirte bien"},"content":{"rendered":"

Estirar los m\u00fasculos y articulaciones es un h\u00e1bito saludable que contribuye a mantenernos flexibles, evitar lesiones y reducir dolencias musculares. Si bien van ligados habitualmente a la pr\u00e1ctica de alg\u00fan deporte, todas las personas deber\u00edamos dedicar unos minutos al d\u00eda a estirarnos, puesto que nos aportar\u00e1 grandes beneficios en muy poco tiempo.<\/p><\/blockquote>\n

Cualquier persona que practique deporte sabe que al finalizar es recomendable realizar estiramientos, puesto que es la mejor manera de prevenir lesiones, contracturas y dolencias tras el esfuerzo f\u00edsico. Pero estirar los m\u00fasculos es un ejercicio que debemos incorporar todos en nuestras rutinas diarias<\/strong>, m\u00e1s si tenemos una vida sedentaria. Los beneficios de que se pueden obtener al realizar pausas activas, durante la jornada laboral, mediante la realizaci\u00f3n de estiramientos son muchos y es la manera m\u00e1s sencilla de evitar dolores de espalda, mejorar la circulaci\u00f3n y reducir el estr\u00e9s diario.<\/p>\n

Basta con 15 minutos diarios<\/h2>\n

No es necesario dedicar m\u00e1s de un cuarto de hora al d\u00eda para conseguir resultados beneficiosos que nos har\u00e1n sentir mejor desde el primer momento. Un buen momento para realizar estiramientos es por la ma\u00f1ana, despu\u00e9s de levantarnos<\/strong>, puesto que nos ayudar\u00e1 a despertar el cuerpo de forma suave, activando m\u00fasculos y articulaciones poco a poco. Estirar debe ir siempre acompa\u00f1ado de una respiraci\u00f3n pausada, as\u00ed que es una f\u00f3rmula perfecta para despejar nuestra mente, conectar con nuestro cuerpo y afrontar el d\u00eda de manera positiva.<\/p>\n

El estiramiento perfecto<\/h2>\n

Para realizar correctamente los estiramientos es necesario tener algunas pautas en cuenta, puesto que, de lo contrario, podr\u00edan aparecer lesiones o dolencias. Lo m\u00e1s importante es realizar ejercicios suaves y mantenidos,<\/strong> llevando el m\u00fasculo un punto m\u00e1s all\u00e1 de su posici\u00f3n en reposo. Los estiramientos deben producir una peque\u00f1a tensi\u00f3n, pero nunca deben ser dolorosos.
\nCada estiramiento tiene que ir acompa\u00f1ado por la respiraci\u00f3n. Al coger aire estiramos y exhalamos manteniendo la postura, de forma que consigamos relajar el cuerpo lo m\u00e1ximo posible dentro del ejercicio. Por otro lado, nunca hay que realizar tirones fuertes o estiramientos con rebotes, ya que con estos movimientos las fibras musculares se tensan m\u00e1s a\u00fan, logrando el efecto contrario al deseado.<\/p>\n

Ejercicios sencillos que no requieren gran esfuerzo<\/h2>\n

Existen muchas tablas de estiramientos pensadas para el d\u00eda a d\u00eda, puesto que cada m\u00fasculo puede estirarse mediante diferentes posturas. En todo caso, una buena rutina diaria deber\u00e1 incluir ejercicios dedicados a los puntos principales que debemos trabajar: cuello, pectorales y brazos, espalda y musculatura de las piernas. Estos son algunos de los ejercicios m\u00e1s sencillos y beneficiosos:<\/p>\n

\"estiramientos-02\"<\/p>\n

Estiramiento de cuello<\/h3>\n

Movimientos suaves destinados a destensar los m\u00fasculos alrededor del cuello. El primero consiste en mover la cabeza dibujando l\u00edneas verticales con la barbilla, dirigi\u00e9ndola hacia el pecho y despu\u00e9s hacia el cielo, siempre sin forzar. El segundo ejercicio consiste en girar el cuello a lado y lado, simulando el gesto de negar con la cabeza. Finalmente, nos ayudamos con la mano para dirigir la cabeza hacia el hombro, manteniendo la mirada hacia el frente y con cuidado de no presionar con fuerza.<\/p>\n

\"estiramientos:<\/p>\n

Destensar la espalda<\/h3>\n

Uno de los ejercicios m\u00e1s agradables y relajantes para estirar la espalda consiste en sentarnos en los talones con las rodillas dobladas y desplegar los brazos hacia delante, dejando deslizar las palmas de las manos sobre el suelo y apoyando la frente en la esterilla. Si realizamos una o dos respiraciones profundas en esta posici\u00f3n destensaremos todos los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n

\"estiramientos:<\/p>\n

Fortalecimiento de lumbares<\/h3>\n

Un sencillo ejercicio para masajear la zona lumbar consiste en situarse en posici\u00f3n de cuadrupedia, es decir, apoyando las palmas de las manos y las rodillas en el suelo. El estiramiento comienza con la espalda en posici\u00f3n recta y luego vamos arqueando suavemente la espalda hacia dentro y hacia fuera. Al coger aire, dirigimos el ombligo hacia el suelo y elevamos la cabeza para dibujar una U con el cuerpo. Al exhalar, realizamos el movimiento inverso para crear un arco.<\/p>\n

\"estiramientos:<\/p>\n

Estirar brazos<\/h3>\n

Aqu\u00ed te proponemos dos ejercicios para mejorar la posici\u00f3n de hombros y brazos. El primero es el estiramiento del tr\u00edceps, que se realiza doblando el brazo desde arriba hasta apoyar la palma de la mano en la espalda. El segundo es un estiramiento del hombro, en el que un brazo cruza por delante del cuerpo de forma\u00a0 paralela al suelo mientras tiramos del codo hacia el hombro contrario.<\/p>\n

\"estiramiento\"<\/p>\n

Ejercicios para la musculatura de las piernas<\/h3>\n

Los isquiotibiales es el grupo de m\u00fasculos situados en la parte posterior de las piernas, una musculatura que juega un papel esencial en muchas molestias de espalda. El sedentarismo y el estr\u00e9s hace que los m\u00fasculos de las piernas se tensen, pierdan flexibilidad y obliguen a arquear menos la espalda, generando as\u00ed dolores lumbares. Por ello, es muy importante adoptar rutinas de estiramiento que mantengan estos m\u00fasculos el\u00e1sticos.<\/p>\n

Uno de los ejercicios m\u00e1s habituales consiste en sentarnos en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. El estiramiento consiste en acercar las manos en direcci\u00f3n a los dedos de los pies sin doblar las rodillas. Lo m\u00e1s importante de este ejercicio es mantener espalda y plantas de los pies rectos perpendiculares al suelo, puesto que as\u00ed conseguiremos un buen estiramiento de los isquiotibiales aunque las manos no lleguen a tocar los pies. Esta misma postura puede realizarse de pie, bajando las manos hacia el suelo sin que se arquee la espalda.<\/p>\n

Peque\u00f1as rutinas a realizar en el trabajo<\/h2>\n

Para las personas que pasan mucho tiempo sentadas delante de un ordenador, mantener una buena postura es esencial, puesto que de lo contrario es probable que sufran molestias en las zonas lumbares, cervicales o rodillas. Pero corregir posturas y mantenerlas es una tarea dif\u00edcil que requiere de tiempo y disciplina. Una buena forma de destensar m\u00fasculos y mejorar la salud postural consiste en realizar cada d\u00eda sencillos ejercicios de estiramiento, que podemos realizar sin levantarnos de la silla.<\/p>\n

    \n
  • Estiramiento de trapecios:<\/strong>\u00a0 Elevamos el brazo derecho y cubrimos la oreja izquierda con la palma de la mano. Giramos suavemente el cuello para acercar la oreja izquierda en direcci\u00f3n hombro, acompa\u00f1ando el movimiento con la mano sin llegar a forzar. Posteriormente, realizamos el mismo ejercicio hacia el lado contrario.<\/li>\n
  • Hombros:<\/strong>\u00a0Para reducir la tensi\u00f3n cervical, elevamos los hombros verticalmente mientras cogemos aire y, al expulsarlo, los dejamos caer, destensando toda la zona.<\/li>\n
  • Antebrazo:\u00a0<\/strong>Estiramos el brazo hacia delante, colocando la palma de la mano en vertical y con la otra mano tiramos suavemente de los dedos hacia nosotros.<\/li>\n
  • Columna y lumbares:<\/strong>\u00a0Sentados en la silla, cogemos aire y al soltar, bajamos el tronco hasta tocar los tobillos con las manos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Realizar este tipo de estiramientos, ya sea en casa o en el lugar de trabajo, nos aportar\u00e1 un bienestar que empezaremos a notar desde el primer momento. Con solo unos minutos diarios, conseguiremos no solo evitar dolencias musculares sino tambi\u00e9n reducir los niveles de estr\u00e9s, mejorar nuestra circulaci\u00f3n y adoptar una higiene postural mucho m\u00e1s saludable.<\/p>\n

    \n

    \u00a1Recuerda!!! Son solo unos minutos al d\u00eda<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":76634,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-blog-content.php","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"generate_page_header":"","footnotes":""},"categories":[11,9],"tags":[],"class_list":["post-76627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-empresa-saludable","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yoast_head":"\nEstiramientos: ejercita tu cuerpo para sentirte bien - Asepeyo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Practicar estos estiramientos, har\u00e1 que te encuentres mucho mejor f\u00edsicamente, y psicol\u00f3gicamente. 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