{"id":73338,"date":"2025-03-13T12:21:24","date_gmt":"2025-03-13T11:21:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=73338"},"modified":"2025-07-16T16:08:16","modified_gmt":"2025-07-16T14:08:16","slug":"prevenir-las-enfermedades-cardiovasculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/ca\/blog\/empresa-saludable\/prevenir-las-enfermedades-cardiovasculares\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo puedes prevenir las enfermedades cardiovasculares"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong><\/a> (OMS), las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo. Cerca de 18 millones de personas fallecen por esta causa al a\u00f1o, lo que representa el <\/span><strong>32%<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> de todas las muertes a nivel mundial. De \u00e9stas, el <\/span><strong>85%<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> fueron ocasionadas por <\/span><strong>infartos de miocardio<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><strong>accidentes cerebrovasculares<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> (ictus).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El desarrollo de estas enfermedades se relaciona con la presencia de determinados factores de riesgo. Algunos de ellos no pueden modificarse, pero muchos s\u00ed.<\/span><\/p>\n<h2>Factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares<\/h2>\n<h3>Los que s\u00ed podemos modificar<\/h3>\n<ul class=\"fa-ul m-2\">\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tabaco:<\/strong> Es el factor de riesgo m\u00e1s importante. El tabaquismo es responsable del <\/span><strong>50%<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> de las muertes evitables en fumadores, siendo la mitad de ellas por enfermedad ateroscler\u00f3tica. Adem\u00e1s, causa en promedio la <\/span><strong>p\u00e9rdida de 10 a\u00f1os de vida<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> en las personas que han fumado desde siempre.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Hipertensi\u00f3n:<\/strong> La tensi\u00f3n arterial alta (por encima de <\/span><strong>140\/90mmHg<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">) est\u00e1 relacionada con la incidencia de ictus, infarto agudo de miocardio (IAM), muerte s\u00fabita, enfermedad arterial perif\u00e9rica, enfermedad renal terminal, fibrilaci\u00f3n auricular, deterioro cognitivo y demencia.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Obesidad:<\/strong> La obesidad abdominal es la que se encuentra m\u00e1s relacionada con el desarrollo de estas enfermedades.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Hipercolesterolemia:<\/strong> Los niveles de colesterol elevados (m\u00e1s de <\/span><strong>200mg\/dl<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">) se relacionan con un mayor riesgo cardiovascular. Disminuir los niveles de colesterol LDL est\u00e1 relacionado con la reducci\u00f3n del riesgo cardiovascular.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Diabetes mellitus:<\/strong> El incremento de los niveles de glucosa en sangre da\u00f1a las paredes de los vasos sangu\u00edneos, afectando \u00f3rganos como los ojos, los ri\u00f1ones o el sistema nervioso. Los dos tipos de diabetes (tipo I y tipo II) duplican el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Las mujeres con diabetes tienen un riesgo mayor al de los hombres.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Otros factores adicionales:<\/strong> Consumo de <\/span><strong>alcohol<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><strong>sedentarismo<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><strong>dieta no saludable<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, estr\u00e9s psicol\u00f3gico, exposici\u00f3n ambiental a contaminaci\u00f3n o ruido.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-73354 size-large aligncenter\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/enfermedades-cardiovasculares-2-1024x675.jpg\" alt=\"enfermedades-cardiovasculares-2\" width=\"1024\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/enfermedades-cardiovasculares-2-1024x675.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/enfermedades-cardiovasculares-2-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/enfermedades-cardiovasculares-2-768x506.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/enfermedades-cardiovasculares-2.jpg 1261w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h3>Los que no podemos modificar<\/h3>\n<ul class=\"fa-ul m-2\">\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Edad:<\/strong> A mayor edad, mayor riesgo.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sexo:<\/strong> El riesgo cardiovascular es similar en ambos sexos, pero las <\/span><strong>mujeres<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> experimentan eventos cardiovasculares m\u00e1s tard\u00edamente, a partir de la menopausia. Factores como menarquia temprana, menopausia prematura y complicaciones del embarazo aumentan su riesgo cardiovascular.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Carga gen\u00e9tica:<\/strong> Historia familiar de enfermedad cardiovascular o hipertensi\u00f3n arterial precoces se asocian con mayor riesgo de desarrollar estas enfermedades.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1487942 size-large\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/actividad3-1024x682.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"682\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/actividad3-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/actividad3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/actividad3-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/actividad3.jpg 1060w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo podemos mejorar la salud cardiovascular?<\/h2>\n<ul class=\"fa-ul m-2\">\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Deja de fumar:<\/strong> Pide ayuda a los profesionales sanitarios, te pueden acompa\u00f1ar en el proceso.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Acude al m\u00e9dico:<\/strong> Controla tu salud cardiovascular peri\u00f3dicamente. Si eres mujer, recuerda que es muy importante hacerlo cuando llega la <\/span><strong>menopausia<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Controla tu tensi\u00f3n arterial:<\/strong> Por debajo de <\/span><strong>140\/90mmHg<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Si tienes alguna enfermedad cardiovascular, renal o diabetes, debes estar por debajo de <\/span><strong>130\/80mmHg<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Reduce el consumo de sal y de alimentos que la contengan.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Si sufres diabetes:<\/strong> Realiza un seguimiento peri\u00f3dico. Si no te la han diagnosticado, recuerda que la glucosa basal en sangre (determinada con ayuno de 8 horas) deber\u00eda mantenerse por debajo de <\/span><strong>100 mg\/dl<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Si no es as\u00ed, consulta con tu m\u00e9dico.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Realiza actividad f\u00edsica regularmente:<\/strong> Como m\u00ednimo <\/span><strong>30 minutos al d\u00eda<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, 5 d\u00edas a la semana, de forma moderada (caminar r\u00e1pido) y en intervalos de 10 minutos continuados.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Controla tu peso y tu per\u00edmetro de cintura:<\/strong> La obesidad y el sobrepeso se relacionan con la diabetes, la hipercolesterolemia y la hipertensi\u00f3n arterial. El <\/span><strong>\u00cdndice de masa corporal (IMC)<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> debe ser menor a 25. El <\/span><strong>per\u00edmetro abdominal<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> debe ser menor a 88 cm en mujeres y a 102 cm en hombres.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Controla tus niveles de colesterol:<\/strong> Deben estar por debajo de <\/span><strong>200mg\/dl<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. El <\/span><strong>colesterol LDL<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> debe ser menor a 100 mg\/dl, y el <\/span><strong>colesterol HDL<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> debe ser mayor a 35 mg\/dl (hombres) y 40 mg\/dl (mujeres).<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sigue la dieta mediterr\u00e1nea:<\/strong> Consume 3 raciones diarias de fruta y 2 de verdura u hortalizas. Prioriza el pescado azul sobre la carne, aumenta el consumo de legumbres a 3 veces por semana, y utiliza aceite de oliva virgen extra.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Si consumes alcohol:<\/strong> Reduce el consumo a \u22642 bebidas\/d\u00eda en hombres y \u22641 bebida\/d\u00eda en mujeres.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Aprende a relajarte:<\/strong> Controla la ansiedad y el estr\u00e9s, que no son buenos para tu coraz\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfNecesitas m\u00e1s informaci\u00f3n?<\/h2>\n<ul class=\"fa-ul m-2\">\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/strong><\/a> Enfermedades cardiovasculares.<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.sanidad.gob.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Ministerio de Sanidad.<\/strong><\/a> Estrategia en Salud Cardiovascular del Sistema Nacional de Salud (ESCAV).<\/span><\/li>\n<li><i class=\"fas fa-check-circle text-primary\"><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/papps.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Sociedad Espa\u00f1ola de Medicina Familiar y Comunitaria.<\/strong><\/a> Programa de Actividades Preventivas y de Promoci\u00f3n de la Salud.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":73354,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-blog-content.php","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"generate_page_header":"","footnotes":""},"categories":[11,9],"tags":[],"class_list":["post-73338","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-empresa-saludable","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>C\u00f3mo puedes prevenir las enfermedades cardiovasculares - Asepeyo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Seg\u00fan la OMS, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo. 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