{"id":1767053,"date":"2026-01-26T16:42:10","date_gmt":"2026-01-26T15:42:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=1767053"},"modified":"2026-01-26T16:59:38","modified_gmt":"2026-01-26T15:59:38","slug":"sabes-por-que-tu-cuerpo-necesita-una-dieta-diferente-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/ca\/blog\/empresa-saludable\/sabes-por-que-tu-cuerpo-necesita-una-dieta-diferente-en-invierno\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes por qu\u00e9 tu cuerpo necesita una dieta diferente en invierno?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cualquier momento es perfecto para marcarnos <strong>nuevos retos<\/strong> pero el mes de enero es ideal para resetear nuestros h\u00e1bitos. Que queremos aprender a <strong>cuidarnos m\u00e1s<\/strong>, pero el fr\u00edo del invierno a veces nos lo pone dif\u00edcil.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfLa clave? No se trata de comer menos, sino de <\/span><b>alimentarnos mejor<\/b>, con una <span style=\"font-weight: 400;\">alimentaci\u00f3n equilibrada y adaptando nuestra dieta a cada estaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h2>La dieta mediterr\u00e1nea, nuestra mejor aliada<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>dieta mediterr\u00e1nea<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, respaldada por la evidencia cient\u00edfica, sigue siendo un modelo alimentario ejemplar. Se centra en consumir principalmente <strong>vegetales<\/strong>, <strong>frutas<\/strong>,<strong> legumbres<\/strong> y <strong>cereales integrales<\/strong>; utilizar <strong>aceites de calidad<\/strong>, como el aceite de oliva, y tomar, de forma moderada y seleccionada, <\/span><b>prote\u00ednas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de origen animal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1767060 \" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-invierno-shutterstock_2122913834-1024x694.jpg\" alt=\"\" width=\"845\" height=\"573\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-invierno-shutterstock_2122913834-1024x694.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-invierno-shutterstock_2122913834-300x203.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-invierno-shutterstock_2122913834-768x520.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-invierno-shutterstock_2122913834-1536x1040.jpg 1536w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-invierno-shutterstock_2122913834-2048x1387.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h3><strong>\u00bfSon universales las recomendaciones diet\u00e9ticas?<\/strong><\/h3>\n<p><b>No<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Las necesidades alimentarias var\u00edan en funci\u00f3n de la <\/span><b>etapa vital<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en que te encuentres, el <\/span><b>estilo de vida<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, el <\/span><b>estado de salud<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y la <\/span><b>\u00e9poca del a\u00f1o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en que te encuentres, lo que influye en las necesidades energ\u00e9ticas y nutricionales.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En invierno, el <\/span><b>fr\u00edo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, la <\/span><b>menor exposici\u00f3n solar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (menos Vitamina D) y los <\/span><b>virus estacionales <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">exigen un extra de nuestra parte. Una alimentaci\u00f3n inteligente te ayudar\u00e1 a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Reforzar tu sistema inmune<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> frente a resfriados.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mantener tu temperatura corporal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y energ\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Controlar el peso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de forma equilibrada y sin pasar hambre.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1767058\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-invierno-shutterstock_1527063041-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"813\" height=\"542\" \/><\/p>\n<h2>10 Claves para tu nutrici\u00f3n invernal<\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Planifica y vencer\u00e1s<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Organiza tu\u00a0<strong>men\u00fa <\/strong>semanal y tu lista de la compra. Ahorrar\u00e1s tiempo, dinero y evitar\u00e1s el desperdicio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Calidad en la compra<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Elige alimentos de alto valor nutritivo y prioriza alimentos frescos, de temporada y proximidad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cero ultraprocesados<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Huye de los productos ricos en az\u00facares, sal y grasas saturadas, ya que suelen ser hipercal\u00f3ricos y nutricionalmente pobres.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Toma m\u00e1s vegetales<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Prioriza las frutas, las verduras y las hortalizas.<\/span>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Verduras de temporada<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Col, col rizada, br\u00f3coli, alcachofa, calabaza, apio, r\u00e1banos, zanahorias y escarola son tus aliadas. Son ricas en <strong>vitaminas<\/strong> (especialmente vitamina C), betacaroteno y fibra, que refuerzan el sistema inmunol\u00f3gico y proporcionan saciedad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u00bfC\u00f3mo consumirlas?<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Son ideales para pur\u00e9s o platos al horno, a la plancha o al vapor. Tomarlas crudas o en ensalada.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fruta diaria<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">No olvides los<strong> c\u00edtricos,<\/strong> con alto contenido de vitamina C (como naranja, lim\u00f3n, mandarina o pomelo) kiwi, manzana o caqui. Son tu dosis natural de antioxidantes.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1767057 \" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-invierno-shutterstock_2235106043-scaled-e1769093147595-1024x563.jpg\" alt=\"\" width=\"891\" height=\"490\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-invierno-shutterstock_2235106043-scaled-e1769093147595-1024x563.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-invierno-shutterstock_2235106043-scaled-e1769093147595-300x165.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-invierno-shutterstock_2235106043-scaled-e1769093147595-768x422.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-invierno-shutterstock_2235106043-scaled-e1769093147595-1536x845.jpg 1536w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-invierno-shutterstock_2235106043-scaled-e1769093147595-2048x1126.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 891px) 100vw, 891px\" \/><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Snacks inteligentes<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Un pu\u00f1ado de<strong> frutos secos<\/strong> (nueces, avellanas o almendras) o <strong>semillas<\/strong> te aporta minerales y te ayuda a descansar mejor. Los puedes incluir como <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">snacks<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> saludables o complemento en ensaladas. Son una fuente de grasas saludables, prote\u00ednas, fibra y omega 3.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Refuerza tus defensas<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Los <\/span><b>probi\u00f3ticos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (yogur, k\u00e9fir, fermentados), fortalecen la barrera intestinal y regulan la respuesta inmune frente a las infecciones. Y el <\/span><b>zinc <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(ostras, carnes, semillas de calabaza, s\u00e9samo, nueces, legumbres, cereales integrales) son el &#8220;escudo&#8221; de tu sistema inmune y te ayudan a descansar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Grasas saludables<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Incluye el <strong>pescado azul<\/strong> (salm\u00f3n, sardinas, caballa o salm\u00f3n), aportan Omega 3 y Vitamina D, fundamental cuando hay poco sol.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Legumbres<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">En guisos y platos calientes, aportan energ\u00eda, prote\u00ednas vegetales de calidad, fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes e hidratos de carbono.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hidrataci\u00f3n constante<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">No esperes a tener sed. Si el <\/span><b>agua<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> fr\u00eda no te apetece, opta por <\/span><b>infusiones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>sopas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><b>caldos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> caseros.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>Consulta la infograf\u00eda <a href=\"https:\/\/hub.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/Asepeyo-Alimentacion-saludable-invierno.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>10 claves para la alimentaci\u00f3n saludable en invierno<\/strong><\/a>.<\/p>\n<h2>\u00bfNecesitas m\u00e1s informaci\u00f3n?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\"><b>OMS<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/a><a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/health-topics\/healthy-diet#tab=tab_2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sana<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.aesan.gob.es\/AECOSAN\/web\/home\/aecosan_inicio.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Ministerio de consumo- Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad alimentaria y nutrici\u00f3n<\/b><\/a><b><br \/>\n<\/b><a href=\"https:\/\/www.aesan.gob.es\/AECOSAN\/docs\/documentos\/nutricion\/RECOMENDACIONES_DIETETICAS.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Recomendaciones diet\u00e9ticas saludables y sostenibles<\/span><\/a><\/p>\n<p><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b><\/b><a href=\"https:\/\/www.seen.es\/recomendaciones-dieteticas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400; font-size: 16px;\">Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n<\/span><\/a><b><\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"http:\/\/www.alimentacion.es\/imagenes\/es\/calendario%20FyH_tcm8-443657.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentaci\u00f3n. Calendario de frutas y hortalizas. 2017<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/alimentacionsaludable.elika.eus\/temporada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elika Fundaci\u00f3n Vasca para la Seguridad Agroalimentaria. Departamento de Desarrollo Econ\u00f3mico e Infraestructuras. Alimentos de temporada. 2018<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www2.cruzroja.es\/que-hacemos\/salud\/alimentacion-consciente\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cruz roja &#8211; Alimentaci\u00f3n consciente<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/canalsalut.gencat.cat\/ca\/vida-saludable\/alimentacio\/petits-canvis-menjar-millor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Canal Salut &#8211; Vida saludable<\/span><\/a><\/li>\n<li aria-level=\"1\">www.pescadodetemporada.org<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7,"featured_media":1767056,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-blog-content.php","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"generate_page_header":"","footnotes":""},"categories":[11,9],"tags":[],"class_list":["post-1767053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-empresa-saludable","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfSabes por qu\u00e9 tu cuerpo necesita una dieta diferente en invierno? - Asepeyo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre los beneficios de seguir una limentaci\u00f3n de temporada. 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