Y en una gran variedad de micronutrientes<\/strong>, al utilizar verduras de temporada o hierbas arom\u00e1ticas.<\/li>\n<\/ul>\n![\"\"](\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-shutterstock_2510987777-1024x683.jpg\")
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si me alimento seg\u00fan la dieta mediterr\u00e1nea?<\/h2>\n
\u00bfQuieres saber si \u00a0tu alimentaci\u00f3n se basa en la dieta mediterr\u00e1nea?.
\nPues vamos a hacer una peque\u00f1a prueba, responde a las siguientes preguntas:<\/p>\n
\n- \u00bfIncluyes cada d\u00eda 3 raciones de frutas<\/strong> y 2 de verduras u hortalizas<\/strong>?<\/li>\n
- \u00bfUtilizas el aceite de oliva<\/strong> como principal grasa para preparar los alimentos?<\/li>\n
- \u00bfPriorizas el consumo de legumbres<\/strong> y de carne magra<\/strong> o el pescado<\/strong> antes que la carne roja?<\/li>\n
- \u00bfBebes agua <\/strong>principalmente para hidratarte?<\/li>\n
- Si tomas cereales<\/strong> (como pasta o pan), \u00bfson integrales<\/strong>?<\/li>\n<\/ol>\n
\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para mejorarla?
\nSigue nuestros 10 consejos<\/h2>\n
Si crees que necesitas mejorar tu dieta recuerda estos 10 consejos:<\/p>\n
\n- Consume m\u00e1s frutas, verduras y hortalizas:<\/strong> 2 raciones de verduras y hortalizas, y 3 raciones de frutas al d\u00eda.<\/li>\n
- Aumenta las legumbres en tu alimentaci\u00f3n<\/strong>: son ricas en nutrientes (coom prote\u00ednas, hidratos de carbono), en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.<\/li>\n
- Incluye los frutos secos cada d\u00eda<\/strong>: son ricos en fibra, grasas saludables, prote\u00ednas, vitaminas, minerales y sustancias fitoqu\u00edmicas protectoras.<\/li>\n
- Bebe agua para hidratarte<\/strong>: convi\u00e9rtelo en tu principal l\u00edquido para mantener la correcta hidrataci\u00f3n.<\/li>\n
- Escoge cereales integrales<\/strong>: aportan fibra, vitaminas (como la B) y otros micronutrientes beneficiosos para nuestra salud.<\/li>\n
- Utiliza el aceite de oliva <\/strong>para cocinar: es la grasa m\u00e1s cardiosaludable y una fuente de antioxidantes, por la presencia de polifenoles y vitamina E.<\/li>\n
- Disminuye la carne roja y procesada<\/strong>: el consumo elevado se relaciona con diferentes problemas de salud. Escoge menos alimentos ultraprocesados, contienen ingredientes en forma de grasas no saludables, exceso de sal, az\u00facares, entre otros que se relacionan con problemas de salud.<\/li>\n
- Reduce los az\u00facares<\/strong>. En una dieta variada la energ\u00eda se extrae de los az\u00facares naturalmente de los alimentos.<\/li>\n
- No a\u00f1adas sal a la comida<\/strong>: puedes reducir su consumo disminuyendo la ingesta de alimentos procesados y ultraprocesados, a\u00f1adiendo especias y otros condimentos, como potenciadores de sabor.<\/li>\n
- Lleva una vida activa<\/strong> y social<\/strong>: es fundamental para nuestro bienestar f\u00edsico y emocional, y para lograr un envejecimiento saludable.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-shutterstock_2583410589-1024x683.jpg\")
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\u00a1Cualquier momento es bueno para mejorar tu alimentaci\u00f3n!
\n\u00a1Empieza hoy<\/strong> y disfruta de una vida m\u00e1s saludable!<\/p>\n