{"id":1487733,"date":"2025-03-12T08:00:20","date_gmt":"2025-03-12T07:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=1487733"},"modified":"2025-03-12T15:42:38","modified_gmt":"2025-03-12T14:42:38","slug":"ponte-en-movimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/ca\/blog\/empresa-saludable\/ponte-en-movimiento\/","title":{"rendered":"\u00a1Ponte en movimiento!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tu <\/span><b>bienestar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es lo m\u00e1s importante. Por eso cualquier momento es bueno para empezar a cuidarte y recordar lo importante que es seguir diariamente las recomendaciones que nos ayudar\u00e1n a obtener <\/span><b>bienestar,<\/b> <b>seguridad y salud<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos a repasar las m\u00e1s destacables, para que te pongas en marcha.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Comenzamos!<\/span><\/p>\n<h2>Actividad f\u00edsica y sedentarismo<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La actividad f\u00edsica es esencial para nuestra salud y nuestro bienestar.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Realizar actividad f\u00edsica <strong>beneficia a<\/strong> <\/span><b>todas las personas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, de cualquier<\/span><b> edad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, e impacta de forma positiva tanto en<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">nuestra<\/span><b> salud f\u00edsica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> como en nuestra <\/span><b>salud mental y social.<\/b><\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1487944 size-large\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/actividad2-e1741699747194-1024x551.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/actividad2-e1741699747194-1024x551.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/actividad2-e1741699747194-300x161.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/actividad2-e1741699747194-768x413.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/actividad2-e1741699747194.jpg 1060w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h3>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia cient\u00edfica?<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muchos estudios muestran que <\/span><b>integrar la actividad f\u00edsica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en nuestro d\u00eda a d\u00eda, y practicarla con regularidad, mejora nuestra salud. Adem\u00e1s, puede <\/span><b>prevenir <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y ayudar a controlar muchas de las enfermedades cr\u00f3nicas m\u00e1s frecuentes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Enfermedad cardiovascular<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Hipertensi\u00f3n arterial<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Diabetes mellitus<\/strong> tipo 2<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Osteoporosis<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Varios tipos de c\u00e1ncer<\/strong> (como el de colon y mama, entre otros)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, mantenernos activos tambi\u00e9n <strong>nos aporta m\u00faltiples beneficios<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora nuestro<strong> bienestar<\/strong><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce los s\u00edntomas de <strong>ansiedad y estr\u00e9s<\/strong><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora el<strong> sue\u00f1o\u00a0<\/strong><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuye el riesgo de <strong>depresi\u00f3n<\/strong><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Colabora en mantener un <strong>peso adecuado<\/strong><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantiene nuestro <strong>sistema locomotor<\/strong> saludable <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Previene la<strong> fragilidad,<\/strong> la discapacidad y la dependencia<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Colabora en lograr un <strong>envejecimiento activo<\/strong> y saludable<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La actividad f\u00edsica reduce la mortalidad por todas las causas.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1485793 size-large\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1217029126-vapear-e1741700689771-1024x509.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"509\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1217029126-vapear-e1741700689771-1024x509.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1217029126-vapear-e1741700689771-300x149.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1217029126-vapear-e1741700689771-768x382.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-1217029126-vapear-e1741700689771.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son las recomendaciones de actividad f\u00edsica para la poblaci\u00f3n adulta?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (OMS) recomienda, un m\u00ednimo de entre<strong> 150-300 minutos<\/strong> de <\/span><b>actividad aer\u00f3bica moderada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a la semana, o un m\u00ednimo de entre <strong>75-150<\/strong> <strong>minutos<\/strong> de <\/span><b>actividad f\u00edsica aer\u00f3bica <\/b>de <b>intensidad vigorosa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, o bien una combinaci\u00f3n de actividades de intensidad moderada y vigorosa a lo largo de la semana.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, para lograr mayores beneficios, se recomienda realizar actividades de <\/span><b>fortalecimiento muscular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, de intensidad moderada o m\u00e1s elevada, para trabajar todos los grandes grupos musculares dos d\u00edas a la semana.<\/span><\/p>\n<h3>Y para el sedentarismo, \u00bfhay recomendaciones?<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La estrategia de la OMS, que tambi\u00e9n recoge el <a href=\"https:\/\/www.sanidad.gob.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ministerio de Sanidad<\/a>, establece que las personas adultas debemos limitar el tiempo que dedicamos a actividades sedentarias.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Para realizarlo, debemos sustituir el tiempo sedentario por una actividad f\u00edsica de cualquier intensidad (incluso leve), ya que <\/span><b>cualquier actividad f\u00edsica se traduce en beneficios para la salud<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para reducir los efectos perjudiciales para la salud de un nivel alto de sedentarismo, tambi\u00e9n debemos intentar realizar <strong>m\u00e1s actividad f\u00edsica<\/strong> de intensidad moderada a vigorosa de la recomendada. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">En resumen, cualquier actividad f\u00edsica es mejor que ninguna y, \u00a1cuanta m\u00e1s mejor!.<\/span><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1487943 \" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/actividad4-1024x682.jpg\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"567\" \/><\/p>\n<h3>Si tengo una condici\u00f3n espec\u00edfica de salud, \u00bfpuedo realizar tambi\u00e9n actividad f\u00edsica?<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00ed, las recomendaciones del Ministerio de Sanidad incluyen las adaptaciones en funci\u00f3n de la <strong>edad<\/strong> y diferentes <strong>condiciones biol\u00f3gicas<\/strong> o de salud. Por ejemplo, para ni\u00f1os o personas adultas con alguna discapacidad o con alguna patolog\u00eda cr\u00f3nica. Tambi\u00e9n se han establecido recomendaciones para la mujer embarazada o en posparto. Puedes consultar todas las recomendaciones <\/span><a href=\"https:\/\/www.sanidad.gob.es\/areas\/promocionPrevencion\/actividadFisica\/docs\/Recomendaciones_ActivFisica_para_la_Salud.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">aqu\u00ed<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consulta con tu profesional de salud la actividad f\u00edsica que mejor se adapte a tu condici\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para aumentar la actividad f\u00edsica en mi d\u00eda a d\u00eda?<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Siempre que puedas, <\/span><b>despl\u00e1zate a pie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y, si es seguro, en <\/span><b>bicicleta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando descanses aprovecha para <\/span><b>activarte<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dando un breve paseo o realizando <\/span><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nHynOwPWiP0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">estiramientos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Utiliza las escaleras<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, en lugar de escaleras mec\u00e1nicas o ascensores.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Revisa el tiempo que pasas <\/span><b>frente a las pantallas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Realiza <\/span><b>actividades al aire libre<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-53352 \" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajador-bicicleta-asepeyo-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"857\" height=\"571\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajador-bicicleta-asepeyo-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajador-bicicleta-asepeyo-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajador-bicicleta-asepeyo-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/trabajador-bicicleta-asepeyo.jpg 1348w\" sizes=\"auto, (max-width: 857px) 100vw, 857px\" \/><\/h3>\n<h3>Conclusiones<\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La actividad f\u00edsica proporciona <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">m\u00faltiples <strong>beneficios para la salud<\/strong>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Todas las personas, de cualquier edad y sea cual sea su estado de salud, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">podemos beneficiarnos de ser <strong>activas f\u00edsicamente<\/strong> <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">y <strong>reducir<\/strong> el <strong>tiempo sedentario<\/strong>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cualquier tipo de actividad f\u00edsica cuenta<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, es importante adaptarla a la vida diaria.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Con cualquier <strong>incremento en tu actividad f\u00edsica<\/strong> pueden obtenerse <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">beneficios para la salud. C<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ualquier cantidad de actividad f\u00edsica es mejor que ninguna. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Cuanta m\u00e1s, mejor<\/strong>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las actividades de <strong>fortalecimiento muscular<\/strong> y de mejora de la <strong>masa \u00f3sea <\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">benefician a todas las personas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante para la salud no s\u00f3lo practicar actividad f\u00edsica, sino tambi\u00e9n <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>reducir el tiempo<\/strong> que pasamos en modo <strong>sedentario.<\/strong><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Planifica<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> e integra<\/strong> la actividad y el ejercicio f\u00edsico en tu d\u00eda a d\u00eda. Recuerda que, para lograrlo, la <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">constancia<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> es fundamental.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u00bfNecesitas m\u00e1s informaci\u00f3n?<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS)<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/iris.who.int\/bitstream\/handle\/10665\/349729\/9789240032194-spa.pdf?sequence=1&amp;isAllowed=y\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Directrices de la OMS sobre actividad f\u00edsica y comportamientos sedentarios<\/a>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.sanidad.gob.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ministerio de Sanidad<\/a><\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.sanidad.gob.es\/areas\/promocionPrevencion\/actividadFisica\/docs\/Recomendaciones_ActivFisica_para_la_Salud.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Estrategia de promoci\u00f3n de la salud y Prevenci\u00f3n en el SNS. Actividad F\u00edsica para la Salud y Reducci\u00f3n del Sedentarismo<\/a><\/span><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.sanidad.gob.es\/ciudadanos\/pdf\/Estrategia_de_Salud_Publica_2022___Pendiente_de_NIPO.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Estrategia de Salud P\u00fablica<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Im\u00e1genes<br \/>\n<\/strong>Asepeyo y Freepik<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7,"featured_media":1475207,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-blog-content.php","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"generate_page_header":"","footnotes":""},"categories":[11,9],"tags":[],"class_list":["post-1487733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-empresa-saludable","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00a1Ponte en movimiento! 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