{"id":1486452,"date":"2024-09-09T06:00:33","date_gmt":"2024-09-09T04:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=1486452"},"modified":"2026-01-16T14:04:53","modified_gmt":"2026-01-16T13:04:53","slug":"despues-de-las-vacaciones-motivate-con-nuevos-retos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/ca\/blog\/empresa-saludable\/despues-de-las-vacaciones-motivate-con-nuevos-retos\/","title":{"rendered":"Despu\u00e9s de las vacaciones, \u00a1mot\u00edvate con nuevos retos!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las vacaciones se acaban y es hora de dar la bienvenida a la realidad\u00a0 y retomar las rutinas. Pero, \u00bfy si le damos la vuelta?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despu\u00e9s de este peque\u00f1o \u201creset\u201d, plantearnos <\/span><b>nuevos retos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> nos ayudar\u00e1 a transformar ese estr\u00e9s inicial de la vuelta en una <\/span><b>gran oportunidad <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para enfocar nuestra<\/span><b> salud<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><b>bienestar. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Y, adem\u00e1s, \u00a1para mantener nuestra motivaci\u00f3n!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Venga, an\u00edmate con estos tips. \u00a1Empezamos!<\/span><\/p>\n<h2>En tu trabajo<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Encuentra tu motivaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Todas las actividades son \u00fatiles. Busca siempre los aspectos positivos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Marca objetivos o\u00a0 metas alcanzables<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Las tareas complejas puedes fragmentarlas y las m\u00e1s simples te ayudar\u00e1n a\u00a0 aligerar la carga y a ver tu progreso<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pon en orden tu puesto de trabajo y tu mente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Planifica y prioriza tus actividades\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1486460 size-large\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-939065818-1-e1725537776936-1024x594.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"594\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-939065818-1-e1725537776936-1024x594.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-939065818-1-e1725537776936-300x174.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-939065818-1-e1725537776936-768x445.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-939065818-1-e1725537776936.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cuida las relaciones con tus compa\u00f1eros<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Te ayudar\u00e1 a mantener un buen ambiente laboral<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mant\u00e9n un equilibrio entre tu tiempo de trabajo y tu tiempo de ocio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Poner l\u00edmites es importante para tu bienestar<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pide ayuda a tus compa\u00f1eros cuando lo necesites<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que es un camino bidireccional, trabajar en equipo y formar parte de una red de ayuda te enriquece, mejora el sentido de pertenencia y potencia al grupo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>En el d\u00eda a d\u00eda<\/h2>\n<ul>\n<li><b>Ordena y comparte los recuerdos de las vacaciones<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Comp\u00e1rtelos con tus amistades o las personas que quieras. Revivir las experiencias agradables de estos d\u00edas te mantendr\u00e1 animado, activo y con una actitud entusiasta.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Ten una actitud positiva y constructiva<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cuida tu sue\u00f1o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que es la forma que tu cuerpo tiene para recuperarse f\u00edsica, mental y emocionalmente. Te ayudar\u00e1 a estar en plena forma para afrontar tu d\u00eda y tus retos.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Descansa y desconecta del trabajo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dedica tiempo para ti y para las actividades que te gusta realizar<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Incorpora h\u00e1bitos de relajaci\u00f3n en tu nueva rutina <\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Si todav\u00eda no lo practicas, ahora es un buen momento para incluirlos, como leer, escuchar m\u00fasica, practicar mindfulness, yoga o meditaci\u00f3n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-81373 size-large\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-903569866-e1725537682291-1024x578.jpg\" alt=\"teletrabajo-confinamiento-3\" width=\"1024\" height=\"578\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-903569866-e1725537682291-1024x578.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-903569866-e1725537682291-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-903569866-e1725537682291-768x434.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/iStock-903569866-e1725537682291.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Practica ejercicio f\u00edsico moderado y de forma regular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Busca qu\u00e9 tipo es m\u00e1s acorde a tus gustos y necesidades. Mant\u00e9n una vida activa para tu cuidado f\u00edsico y mental.<br \/>\nPuedes hacer peque\u00f1os gestos para introducir la actividad f\u00edsica en tu d\u00eda a d\u00eda:<br \/>\n<\/span>. <strong>Usa las escaleras<\/strong><br \/>\n. <strong>En los desplazamientos aparcar m\u00e1s lejos<\/strong>, ir andando o en bicicleta<br \/>\n. <strong>Evita estar mucho tiempo sentado o sedentario<\/strong>, lev\u00e1ntate y camina mientras hablas por tel\u00e9fono, sal y haz un peque\u00f1o descanso, etc.<br \/>\n. <strong>Incluye actividades de ocio activo<\/strong>: pasear, bailar, etc.<br \/>\n. <strong>Intenta programar actividad f\u00edsica diaria<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Alim\u00e9ntate de forma saludable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Todos cometemos excesos en las vacaciones y nuestro cuerpo agradece volver poco a poco a la normalidad. Huye de las \u201cdietas milagro\u201d. Tu alimentaci\u00f3n debe contener los nutrientes necesarios y de forma equilibrada. Te ayudar\u00e1 a sentirte con energ\u00eda y bienestar y a cuidar tu salud:<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. <strong>Sigue las recomendaciones de la \u201cdieta mediterr\u00e1nea\u201d<\/strong>, con evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida sobre sus beneficios.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 Plantea una alimentaci\u00f3n variada que incluya todos los grupos de alimentos<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. <strong>Pon color en tus platos<\/strong>, los har\u00e1 m\u00e1s apetecibles: consume verduras distintas y con cocinados sencillos<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. <strong>Apuesta por alimentos naturales<\/strong>, de temporada, frescos y de proximidad, como las\u00a0 verduras, frutas, alimentos integrales, legumbres y prote\u00ednas saludables<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. <strong>Reduce el contenido de grasas<\/strong> y evita los productos de bajo valor nutricional procesados, con exceso de aditivos, el alcohol y los az\u00facares refinados<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. <strong>Hidr\u00e1tate<\/strong> adecuadamente, el agua es la mejor opci\u00f3n<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. <strong>Acost\u00fambrate a comer en platos peque\u00f1os<\/strong>, el efecto \u00f3ptico es importante<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Practica el autocuidado<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Porque <\/span><b>t\u00fa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> eres muy importante, por eso hazlo por ti y por los que quieres.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p><b>Ministerio de Sanidad<br \/>\n<\/b><a href=\"https:\/\/estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Estilos de vida saludable<\/b><\/a><\/p>\n<p><b>Hospital Sant Joan de D\u00e9u<\/b><b><br \/>\n<\/b><a href=\"https:\/\/escolasalut.sjdhospitalbarcelona.org\/es\/consejos-salud\/alimentacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Consejos de salud\u00a0<\/b><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7,"featured_media":1486459,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-blog-content.php","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"generate_page_header":"","footnotes":""},"categories":[11,9],"tags":[71,372],"class_list":["post-1486452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-empresa-saludable","tag-empresa-saludable","tag-recomendaciones-sanitarias","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Despu\u00e9s de las vacaciones, \u00a1mot\u00edvate con nuevos retos! - Asepeyo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre c\u00f3mo motivarte con nuevos retos despu\u00e9s de las vacaciones. 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