{"id":1439346,"date":"2021-03-18T13:11:56","date_gmt":"2021-03-18T12:11:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=1439346"},"modified":"2021-03-18T13:15:07","modified_gmt":"2021-03-18T12:15:07","slug":"alimentacion-durante-el-embarazo-y-la-lactancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/ca\/blog\/empresa-saludable\/alimentacion-durante-el-embarazo-y-la-lactancia\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n durante el embarazo y la lactancia"},"content":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n durante el embarazo y la lactancia es un tema ampliamente comentado, aunque resumiendo, tambi\u00e9n, lo fundamental es seguir\u00a0los mismos principios b\u00e1sicos de la\u00a0<b>alimentaci\u00f3n<\/b>\u00a0saludable: consumir gran cantidad de frutas, verduras, granos integrales, prote\u00ednas magras y grasas saludables.<\/p>\n<p>A\u00fan y as\u00ed, te vamos a dar algunas indicaciones a tener en cuenta para conseguir quedarte embarazada, durante el embarazo y durante la lactancia.<\/p>\n<h2>Alimentaci\u00f3n si quieres quedarte embarazada<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sigue la <\/span><b><a href=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/blog\/empresa-saludable\/sumate-a-la-alimentacion-saludable\/\">dieta mediterr\u00e1nea<\/a>: <\/b>Puede aumentar las posibilidades de embarazo\u00a0*<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Si eres fumadora, deja de fumar<\/li>\n<li aria-level=\"1\">No consumas <a href=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/blog\/sumate-al-plan-00-consumo-alcohol-drogas\/\">alcohol ni otras drogas<\/a><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Consume los siguientes alimentos en cantidades moderadas y con una frecuencia adecuada:<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1439348\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/acido-folico.png\" alt=\"\" width=\"206\" height=\"103\" \/> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1439349\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/hierro.png\" alt=\"alimentacion durante el embarazo\" width=\"206\" height=\"85\" \/> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-1439350\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/vitamina-b12.png\" alt=\"\" width=\"206\" height=\"54\" \/> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-1439351\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/vitamina-d.png\" alt=\"\" width=\"206\" height=\"89\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>La dieta mediterr\u00e1nea<\/h2>\n<p>\u00bfSigues la dieta mediterr\u00e1nea? Compru\u00e9balo en este cuestionario de la <a href=\"https:\/\/dietamediterranea.com\/test-de-la-dieta-mediterranea\/\">Fundaci\u00f3n Dieta Mediterr\u00e1nea.\u00a0<\/a><\/p>\n<h2>Alimentaci\u00f3n durante el embarazo<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Para\u00a0evitar riesgos de malnutrici\u00f3n<\/span><b>*<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, es importante un <\/span><b>aporte extra<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1439352\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/acido-folico-1.png\" alt=\"\" width=\"391\" height=\"219\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/acido-folico-1.png 391w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/acido-folico-1-300x168.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 391px) 100vw, 391px\" \/> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-1439353\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/calcio.png\" alt=\"\" width=\"313\" height=\"241\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/calcio.png 313w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/calcio-300x231.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 313px) 100vw, 313px\" \/> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-1439354\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/energia.png\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"106\" \/> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-1439355\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/hierro-2.png\" alt=\"\" width=\"389\" height=\"220\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/hierro-2.png 389w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/hierro-2-300x170.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 389px) 100vw, 389px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, debes tener en cuenta: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Huye de una alimentaci\u00f3n caprichosa y deficiente. Sigue las <strong>pautas de la dieta mediterr\u00e1nea.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Consume fruta a diario<\/strong>. Algunas son ricas en \u00e1cido f\u00f3lico (naranjas, fresas, frambuesas y papayas), otras en hierro (melocotones y ciruelas) y otras en calcio (higos, kiwi, pi\u00f1a, manzana y pl\u00e1tano).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Aumenta la <strong>ingesta de productos l\u00e1cteos pasteurizados<\/strong>, por su contenido en calcio.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Consume huevos<\/strong>, siempre cocidos. Evita los alimentos elaborados con huevos crudos que no sean posteriormente cocinados.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Consume la <strong>carne completamente hecha y el pescado suficientemente cocinado.<\/strong> Algunas opciones seguras y con bajo contenido de mercurio son el salm\u00f3n, camar\u00f3n, bacalao, sardinas, anchoas y el at\u00fan enlatado. Evita los embutidos y el marisco crudo o poco cocinado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Aumenta el consumo de verduras y hortalizas<\/strong>, para favorecer el tr\u00e1nsito intestinal. Presta especial atenci\u00f3n a lavarlas bien.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Reduce el consumo de sal<\/strong> en las comidas y tampoco la a\u00f1adas en la mesa.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Evita el consumo indiscriminado de dulces<\/strong>, mejor cambiarlos por frutos secos naturales.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>No tomes bebidas gaseosas y azucaradas<\/strong>. Tampoco alcohol, en cualquiera de sus formas.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Si est\u00e1s acostumbrada a tomar caf\u00e9, c\u00e1mbialo por <strong>infusiones de manzanilla o de hierbabuena<\/strong>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Alimentaci\u00f3n durante la lactancia<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante<\/span><b>*<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> un <\/span><b>aporte extra<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1439356\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/calcio-y-energia.png\" alt=\"\" width=\"426\" height=\"183\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/calcio-y-energia.png 426w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/calcio-y-energia-300x129.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 426px) 100vw, 426px\" \/> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-1439357\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/liquidos.png\" alt=\"\" width=\"247\" height=\"191\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Escoge un ambiente tranquilo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para amamantar al beb\u00e9<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Al principio, evita eliminar alimentos<\/b> <b>de tu dieta. <\/b>Algunos alimentos pueden variar el color o el sabor de la leche materna: alcachofas, cebolla, esp\u00e1rragos, nabos, apio, puerros, ajos, pimientos, coles y legumbres. Primero debemos vigilar la reacci\u00f3n del beb\u00e9.<\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Evita el alcohol, la cafe\u00edna, el tabaco<\/b><strong> y la automedicaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-1439360 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-durante-el-embarazo-1024x683.jpg\" alt=\"alimentacion-durante-el-embarazo\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-durante-el-embarazo-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-durante-el-embarazo-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-durante-el-embarazo-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/alimentacion-durante-el-embarazo.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, debes tener en cuenta que:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sigue una dieta equilibrada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que incluya:<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hidratos de carbono<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: pan, cereales, legumbres, patatas\u2026\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Prote\u00ednas animales y vegetales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: carne, pescado, huevos, l\u00e1cteos, legumbres\u2026\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Grasas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: aceite, especialmente de oliva, l\u00e1cteos\u2026\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Vitaminas y minerales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: verduras, frutas, l\u00e1cteos&#8230;<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Si en la familia existe la alergia a alg\u00fan alimento, excl\u00fayelo de tu dieta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y cons\u00faltalo con tu pediatra.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Toma tanto l\u00edquido como te apetezca, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">evitando las bebidas estimulantes y el alcohol<\/span><b>.<\/b><\/li>\n<li><b>Evita el humo del tabaco, fuera y dentro de casa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se ha demostrado que el bajo peso al nacer en hijos de progenitores fumadores presentan, con mayor frecuencia, algunas enfermedades que los de los no fumadores, como asma, otitis (infecci\u00f3n del o\u00eddo), etc. \u00a0 \u00a0 <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>En resumen&#8230;<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seg\u00fan la \u201c<\/span><b>Gu\u00eda de la alimentaci\u00f3n saludable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d de la <a href=\"https:\/\/www.nutricioncomunitaria.org\/es\/\">Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria<\/a>, aqu\u00ed te detallamos el n<\/span>\u00famero de raciones diarias, en funci\u00f3n del estado fisiol\u00f3gico de la mujer:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1439358 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/taula.png\" alt=\"\" width=\"805\" height=\"344\" srcset=\"https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/taula.png 805w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/taula-300x128.png 300w, https:\/\/www.asepeyo.es\/wp-content\/uploads\/taula-768x328.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 805px) 100vw, 805px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con todo esto, como siempre, recomendamos que le solicites a tu especialista un <\/span><b>plan nutricional equilibrado<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">dise\u00f1ado especialmente para <\/span><b>ti.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":1439360,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-blog-content.php","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"generate_page_header":"","footnotes":""},"categories":[11,9],"tags":[],"class_list":["post-1439346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-empresa-saludable","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Alimentaci\u00f3n durante el embarazo y la lactancia - Asepeyo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La alimentaci\u00f3n durante el embarazo y la lactancia, un tema muy comentado, a la vez que important\u00edsimo. 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