{"id":1390181,"date":"2021-01-28T16:46:30","date_gmt":"2021-01-28T15:46:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=1390181"},"modified":"2021-01-28T16:48:13","modified_gmt":"2021-01-28T15:48:13","slug":"habitos-saludables-en-enero-covid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/ca\/blog\/empresa-saludable\/habitos-saludables-en-enero-covid\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos saludables en enero, en tiempos de COVID-19"},"content":{"rendered":"

Con los excesos de las fiestas navide\u00f1as a cuestas, es el momento preciso para incorporar algunos h\u00e1bitos saludables en enero, que nos ayudar\u00e1n a recuperar la forma, fortalecer nuestras defensas y encarar el a\u00f1o que tenemos por delante con plena salud y energ\u00eda.<\/span><\/p>\n

Primer h\u00e1bito saludable: una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/h2>\n

En primer lugar, es imperativo volver a la <\/span>alimentaci\u00f3n saludable<\/b><\/a>. Probablemente nos sobre alg\u00fan kilo de peso y no podemos dejar que se consolide. Para ello, recurriremos a lo que nos recomienda la Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria<\/a> y su pir\u00e1mide alimentaria inspirada en la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong>, donde se detallan los consumos que deben ser principales en cada comida (hortalizas, fruta, pasta y arroz -a poder ser integrales-, patata, legumbre, pescado, huevo…), por comparaci\u00f3n a los que solamente deber\u00edan ser ocasionales (dulces, boller\u00eda, snacks salados).<\/span><\/p>\n

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Es preferible que los alimentos sean de temporada y de proximidad<\/strong>, en la medida de lo posible, compatibilizando el aspecto nutricional con la conveniencia de beber 2 litros de agua al d\u00eda, preferentemente entre comidas.\u00a0 Adem\u00e1s, es importante tener presente que las comidas son tambi\u00e9n un acto social si, como es habitual, se disfrutan en compa\u00f1\u00eda. Por ello, podemos aprovechar para estrechar lazos con los otros comensales, al mismo tiempo que nos relajamos y, eventualmente, desestresamos.<\/span><\/p>\n

Segundo h\u00e1bito saludable: la actividad f\u00edsica<\/h2>\n

El mes de enero es tambi\u00e9n el momento de poner en forma nuestro cuerpo mediante la <\/span>actividad f\u00edsica<\/b><\/a>. Para ello, no es obligatorio recurrir a las zapatillas deportivas y empezar a correr.\u00a0 Con incrementar los pasos que diariamente realizamos<\/strong>, aprovechando nuestras propias acciones cotidianas, ya tendremos mucho ganado. Peque\u00f1as decisiones en este sentido nos permitir\u00e1n prevenir enfermedades cardiovasculares, e incluso c\u00e1nceres.<\/span><\/p>\n

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Podemos intentar acceder al trabajo andando o con transporte p\u00fablico, en vez de con coche particular, desplazarnos por nuestras oficinas, en vez de abusar del tel\u00e9fono, o subir escaleras, en lugar de coger siempre al ascensor. Obviamente, si se retoma cualquier actividad deportiva m\u00e1s intensa, \u00a1bienvenida sea!<\/span><\/p>\n

Tercer h\u00e1bito saludable: cuidar el sistema inmunol\u00f3gico<\/h2>\n

Por desgracia, seguimos inmersos en la pandemia de la COVID-19, y es primordial seguir aquellos h\u00e1bitos que refuerzan las defensas de nuestro cuerpo y nos hacen m\u00e1s resistentes frente a las enfermedades infecciosas.<\/span><\/p>\n

De los h\u00e1bitos que fortalecen nuestro sistema inmunitario<\/a><\/strong>, nos hemos referido a la alimentaci\u00f3n saludable y a la actividad f\u00edsica en este art\u00edculo, por lo que a\u00f1adiremos mantener unos<\/span> h\u00e1bitos higi\u00e9nicos<\/b> adecuados.<\/span><\/p>\n

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Hay que destacar:\u00a0<\/span><\/p>\n