{"id":1369006,"date":"2021-01-22T12:56:25","date_gmt":"2021-01-22T11:56:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asepeyo.es\/?p=1369006"},"modified":"2022-02-15T12:11:57","modified_gmt":"2022-02-15T11:11:57","slug":"estirar-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asepeyo.es\/ca\/blog\/empresa-saludable\/estirar-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"Estirar en el trabajo"},"content":{"rendered":"

El sedentarismo, la falta de una vida activa, una previsi\u00f3n de una vida laboral cada vez m\u00e1s amplia, el aumento de la edad media de los trabajadores y la realizaci\u00f3n de determinados movimientos y\u00a0 posturas durante un tiempo o en un rango de movimiento concreto, pueden dar lugar a la aparici\u00f3n de trastornos musculoesquel\u00e9ticos (TME)<\/strong>. Estos y las enfermedades profesionales producen un sufrimiento personal a las personas que los padecen y generan en las empresas diferentes problemas, como absentismo, aumento de costes no productivos derivados de la\u00a0 enfermedad, disconfort del trabajador o descenso de la productividad.<\/p>\n

Los trastornos musculoesquel\u00e9ticos m\u00e1s comunes<\/h2>\n

En el \u00e1mbito laboral, aproximadamente tres de cada cinco trabajadores de la Uni\u00f3n Europea presentan s\u00edntomas relacionados con TME<\/strong>. Los tipos m\u00e1s comunes de TME son el dolor de espalda y los dolores musculares en las extremidades superiores<\/strong> (fuente Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo \u2013 EU-OSHA). El 78 % de las enfermedades profesionales declaradas por Asepeyo en 2019 estaban localizadas en hombro, codo, brazo, mu\u00f1eca y dedos.<\/p>\n

Los trastornos musculoesquel\u00e9ticos se producen cuando se deterioran estructuras corporales como m\u00fasculos, articulaciones, tendones, ligamentos, nervios, cart\u00edlagos, huesos y sistema\u00a0 circulatorio.<\/p>\n

Una de las principales causas que originan estos TME es la realizaci\u00f3n de esfuerzos con el cuerpo en determinadas posturas extremas.<\/strong> Para realizar estos movimientos y mantener estas posturas, ser\u00e1 necesaria la contracci\u00f3n de m\u00fasculos del cuello, los hombros, los brazos y de las manos. Cuanto mayor sea el esfuerzo, mayor fuerza muscular debemos desarrollar y mayor tensi\u00f3n adquirir\u00e1n los m\u00fasculos, tendones y ligamentos de las zonas del cuerpo que intervienen en el movimiento.<\/p>\n

Por otro lado, cuando se realizan flexoextensiones de manera repetida, se puede producir una\u00a0 sobrecarga en el tend\u00f3n, desencadenando fen\u00f3menos inflamatorios en \u00e9l. Esto desemboca en dolor, fricci\u00f3n del mismo y, por consiguiente, falta de movilidad. Hay posturas, movimientos y apoyos de las extremidades superiores que dan lugar a la compresi\u00f3n de uno o varios nervios, pudiendo desarrollar neuropat\u00edas por presi\u00f3n. Cuanto antes se gestione un TME, menor ser\u00e1 la probabilidad de que se convierta en una enfermedad cr\u00f3nica<\/strong> que lleve a una ausencia laboral prolongada.<\/p>\n

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Actuar en su prevenci\u00f3n, cuanto antes<\/h2>\n

Entre las medidas preventivas a adoptar, se pueden implementar medidas t\u00e9cnicas y de ingenier\u00eda<\/strong> como modificar del puesto de trabajo, obtener equipos de trabajo diferentes, automatizar determinadas tareas, realizar un mantenimiento preventivo para equipo, maquinaria y herramientas\u2026<\/p>\n

Junto con ellas, se pueden introducir medidas organizativas<\/b> para actuar sobre procedimientos y t\u00e9cnicas de trabajo que modifican la forma en que se desempe\u00f1an las tareas, dise\u00f1ar nuevos\u00a0 m\u00e9todos de trabajo, implantar un sistema de rotaci\u00f3n de los trabajadores, instruir a todos los trabajadores en los diferentes puestos para que sean polivalentes, realizar cambios en la tarea para que sea m\u00e1s variada, diversificando las operaciones\u2026.<\/p>\n

De manera complementaria a estas medidas t\u00e9cnicas y organizativas, la promoci\u00f3n de la salud en el lugar de trabajo comienza a estar presente en la agenda de muchas empresas,<\/strong> instituciones y organizaciones empresariales, ya que se ha observado que, tomando medidas para mejorar la salud de los trabajadores, es posible mejorar la \u201csalud\u201d de la\u00a0 empresa. De ah\u00ed la aparici\u00f3n de la denominada ergonom\u00eda activa<\/b>, que propone la realizaci\u00f3n de ejercicios f\u00edsicos con el objetivo de mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica del trabajador y aliviar aquellas partes del sistema musculoesquel\u00e9tico m\u00e1s sobrecargadas, como estrategia para aumentar la resistencia frente a trastornos del aparato locomotor.<\/p>\n

Realizando ejercicios de<\/strong> calentamiento, estiramiento y pausas activas<\/b>,<\/a> podemos contribuir de manera efectiva a la prevenci\u00f3n de trastornos musculoesquel\u00e9ticos en el \u00e1mbito laboral y ayudar al trabajador a tomar consciencia de su cuerpo, lo que nos ayudar\u00e1 a mejorar la higiene postural en el puesto de trabajo.<\/p>\n

Los beneficios de una rutina de calentamiento, pausas y estiramientos<\/h2>\n

Realizar un esfuerzo sin haber realizado un CALENTAMIENTO PREVIO <\/b>y sin un estado de\u00a0 forma adecuado, puede generar lesiones tales como “roturas de fibras, esguinces,\u00a0 contracturas, tirones, pinzamientos…”. Este calentamiento previo se puede conseguir realizando diferentes ejercicios de movilidad.<\/p>\n

Con ejercicios de calentamiento conseguimos elevar la temperatura corporal, incrementar el\u00a0 aporte de sangre a los tejidos, mejorar la lubricaci\u00f3n de nuestras articulaciones, su rango de\u00a0 movimiento y el de los m\u00fasculos.<\/strong> Tambi\u00e9n conseguimos mejorar la propiocepci\u00f3n del trabajador, que es la capacidad por parte del trabajador de sentir\/tomar consciencia de la posici\u00f3n relativa de sus distintas partes corporales y su estado.<\/p>\n

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Por otro lado, cuando un m\u00fasculo realiza un esfuerzo, las fibras se contraen y se acortan. El\u00a0 principal beneficio de los ESTIRAMIENTOS <\/b>musculares es conseguir alargar esas fibras musculares<\/strong>, es decir, el efecto contrario. Tambi\u00e9n conseguimos eliminar la tensi\u00f3n acumulada, evitar la formaci\u00f3n de adherencias y reducir la rigidez de los mismos. Con los estiramientos podemos mejorar y mantener la flexibilidad de los m\u00fasculos, aumentando\/manteniendo su amplitud y rango de movimiento, y permitiendo una mejor recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de haber realizado un esfuerzo.<\/p>\n

No debemos olvidar las PAUSAS ACTIVAS<\/b>, con las que, mediante la realizaci\u00f3n de movimientos antag\u00f3nicos a los ejecutados hasta el momento y el cambio de tarea por otra en la que haya una menor demanda de esfuerzo, conseguimos llevar a reposo en el grupo muscular empleado previamente, permiti\u00e9ndole un descanso, recuperando energ\u00eda, interrumpiendo una postura mantenida y mejorando el desempe\u00f1o y la eficiencia de la musculatura en el trabajo. Son complementarias con una pausa total de la actividad.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo implantar estos ejercicios en una empresa?<\/h2>\n

Un plan de acci\u00f3n para la implantaci\u00f3n de esta rutina de ejercicios podr\u00eda ser el siguiente:<\/p>\n

Fase 1. <\/b>Seleccionar los trabajadores \u201cdestinatarios\u201d. La empresa decidir\u00e1 si solamente lo aplica en puestos de trabajo con cierta demanda f\u00edsica, o bien, si lo extiende a un n\u00famero mayor de trabajadores como herramienta para promoci\u00f3n de la cultura de salud y bienestar en su empresa.<\/p>\n

Fase 2. <\/b>Elegir la zona del cuerpo sobre la que actuar.<\/p>\n

Fase 3. <\/b>Explicar a los representantes de los trabajadores la finalidad de esta medida, estando abiertos a posibles propuestas de mejora.<\/p>\n

Fase 4. <\/b>Seleccionar el momento preciso para su realizaci\u00f3n dentro de la planificaci\u00f3n diaria de tareas.<\/p>\n

Fase 5.\u00a0 <\/b>Elegir el canal adecuado mediante el cu\u00e1l se realizar\u00e1 la promoci\u00f3n de estos ejercicios\u00a0 y se recoger\u00e1 el feedback de los trabajadores.<\/p>\n

Fase 6. <\/b>Promocionar los ejercicios difundi\u00e9ndolos y concienciando a los trabajadores de sus\u00a0 beneficios.<\/p>\n

Fase 7. <\/b>Recoger feedback y valoraciones del programa para revisar y replantear la estrategia\u00a0 utilizada.<\/p>\n

Si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n, consulta la monograf\u00eda ‘Calentamiento, pausas y estiramientos en el\u00a0 \u00e1mbito laboral (extremidades superiores)’, <\/a>que se encuentra a su disposici\u00f3n en nuestro Portal de Prevenci\u00f3n.<\/p>\n

Y si quieres poner todo esto en pr\u00e1ctica, no te pierdas este v\u00eddeo:<\/p>\n